prosze o korekte planu na mase

Siema poprawiłem troche plan staz ponad 14miechów ale bez diety i ogólnej rozpiski czas treningu ok. 60min 3xtydz, brzucha nie pisze bo na każdym treningu bedzie,plan na ok.4-6tygodni oczywiscie na mase

plecy
PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 12,10,10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,10,8
MARTWY CIĄG 12,10,10,8

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12,10,10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 12,10,10

nadgarstki
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,10,8


barki
Wyciskanie sztangi zza głowy(na suwnicy smitha) 12,12,10,10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12
szrugsy 12,12,12,12

nogi
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12,10,10,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,10
ugimamie nog w lezeniu 12,10,10

łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,12,12,12

klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8
WYCISKANIE HANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓR 12,12,10
ROZPIETKI NA SKOSIE W GÓRE(HANTLAMI) 12,12,10

triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,10,10

To wszystko robisz jednego dnia opisujac trening czasem "60min x 3" ?


pozdrawiam

Rozpisz nam jak laczysz partie i jakimi metodami ostatnio cwiczyles

zdr.

poniedziałek
plecy
PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 12,10,10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,10,8
MARTWY CIĄG 12,10,10,8

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12,10,10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 12,10,10

nadgarstki
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,10,8

środa
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy(na suwnicy smitha) 12,12,10,10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12
szrugsy 12,12,12,12

nogi
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12,10,10,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,10
ugimamie nog w lezeniu 12,10,10

łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,12,12,12

piątek
klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8
WYCISKANIE HANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓR12,12,10
ROZPIETKI NA SKOSIE W GÓRE(HANTLAMI) 12,12,10


triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,10,10

60min to by czas jaki zajmuje mi trening!
do tej pory było 3xtydz
plecy+triceps
barki+nogi
klata+biceps
tylko że lajtowo,nogi odpuszczałem i za duzo seri i na maszynach duzo cwiczyłem i bez diety!

p.s codz nie wiem czy nie za duzo dałem cwiczen na plecy!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-11 11:16:33

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10,8
wywal

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 12,10,10

wywal

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12

3s i podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub unoszenie bokiem w opadzie

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12,10,10,8
przysiad, zadne maszyny!

I juz plan bylby ok.

Nie chcial bys zmienic metody treningowej w celu zaskoczenia miesni?

zdr.

poniedziałek
plecy
PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 12,10,10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,10,10
MARTWY CIĄG 12,10,10,10

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12,10,10

nadgarstki
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,10,8

środa
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy(na suwnicy smitha) 12,12,10,10
przyciąganie sztangi wzdłuż tlowia 12,12,12
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 12,12,12
szrugsy 12,12,12,12

nogi
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12,10,10,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,10
ugimamie nog w lezeniu 12,10,10

łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,12,12,12

piątek
klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8
WYCISKANIE HANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓR12,12,10
ROZPIETKI NA SKOSIE W GÓRE(HANTLAMI) 12,12,10


triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,10,10

wypychanie na suwnicy musi zostac!!

na barki bedzie? na biceps nie zamało i plecy?

GEORGU jak sugerujsz??

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-11 14:54:23

wypychanie na suwnicy musi zostac!!
nic nie musi zostac, przysiad podstawa bez tego plan nie jest taki jak powinien.Poprawki wprowadzilem, nie podobaja sie to cwicz dalej swoim i nie zawracaj glowy z poprawkami.

Cel masa, wszystkie maszyny wypad, to podstawa. Nie zastosowales sie do zmian twoja sprawa.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-11 15:06:54

Suwnica ewentualnie jesli jakies konkretne przeciwskazania do siadow i im podobnych. Jednak nic takiego nie zaznaczyles w temacie. Wiec w czym tkwi problem? Suwnica dlatego ze duzo latwiej i przyjemniej niz przy siadach dla prawdziwych facetow.


pozdrawiam

poniedziałek
plecy
PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 12,10,10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,10,10
MARTWY CIĄG 12,10,10,10

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12,10,10

nadgarstki
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,10,8

środa
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy(na suwnicy smitha) 12,12,10,10
przyciąganie sztangi wzdłuż tlowia 12,12,12
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 12,12,12
szrugsy 12,12,12,12

nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGA 12,10,10,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,10
ugimamie nog w lezeniu 12,10,10

łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,12,12,12

piątek
klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8
WYCISKANIE HANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓR12,12,10
ROZPIETKI NA SKOSIE W GÓRE(HANTLAMI) 12,12,10


triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,10,10

NO DAłEM PRZYSIADY!!
teraz dobrze??
tyle cwiczen starczy po tyle seri i powtorzen?