DIETA => MASA - do OCENY

Witam. chciałbym prosić o korekty mojej "dietki". Zabralem się za nią nie dawno i za pewne zawiera sporo niedoskonałości. Dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg i mam 180wrostu. CEL => MASA .


10:00 - I SNIADANIE
Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?)

12:00 II SNIADANIE
Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?)

Około poludnia silownia.(rozne pory)
Po siłce GAINER

15:00-15:30 OBIAD
Pierś z kurczka/schabowy, ziemniaki/ryz , warzywa(roznorodnie- czesto surówki, sałatki,)

18:00 - (tu jest problem bo nie wiem co może tu być żeby było w pełni wartościowe.)

21:00(około) - KOLACJA
Jajka na twardo, chleb pełnoziarnisty, szynka chuda, pomidor( tu także proszę o inne mozliwosci , bo przeciez nie można jest w kółko tego samego..;] )

Około Pol godziny przed snem: SEREK wiejski/twaróg

(oprocz tej porcji po siłowni jeszcze 2 x GAINER miedzy posiłkami)

z gory dzieki

10:00 - I SNIADANIE
Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?)

Płatki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko sprawdzaja sie lepiej na sniadanie

12:00 II SNIADANIE
Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?)

Przed treningiem ryz brown + cyc z kurczaka + warzywo, a nie ser bialy gdyz ten zawiera kazeine ktora sie o wiele dluzej wchlania
Około poludnia silownia.(rozne pory)
Po siłce GAINER

15:00-15:30 OBIAD
Pierś z kurczka/schabowy, ziemniaki/ryz , warzywa(roznorodnie- czesto surówki, sałatki,)

Przenies obiad na pol godziny po treningu i daj ryz brown + cyc

18:00 - (tu jest problem bo nie wiem co może tu być żeby było w pełni wartościowe.)

Ja bym dal jaja cale z chlebem razowym

21:00(około) - KOLACJA
Jajka na twardo, chleb pełnoziarnisty, szynka chuda, pomidor( tu także proszę o inne mozliwosci , bo przeciez nie można jest w kółko tego samego..;] )

Wlasciwie mozna, ale kto by sie patrzyl ;] Mozesz jesc w zastepstwie np. tunczyka

Około Pol godziny przed snem: SEREK wiejski/twaróg

(oprocz tej porcji po siłowni jeszcze 2 x GAINER miedzy posiłkami)

Nie jestem pewien czy tyle gainerow Ci potrzeba :)

Pozdro

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-11 18:36:46

10:00 - I SNIADANIE
Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?)

Daj owsiane + mleko + owoc oraz jajka z warzywami

12:00 II SNIADANIE
Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?)

Skoro to posiłek przed siłką, to trzeba Ci szybszego białka
Daj ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze + mięso.

Około poludnia silownia.(rozne pory)
Po siłce GAINER

ok

15:00-15:30 OBIAD
Pierś z kurczka/schabowy, ziemniaki/ryz , warzywa(roznorodnie- czesto surówki, sałatki,)

to zjedz około 40 min po gainerze

18:00 - (tu jest problem bo nie wiem co może tu być żeby było w pełni wartościowe.)

Daj jakieś mięso + ww złożone, warzywa i oliwa

21:00(około) - KOLACJA
Jajka na twardo, chleb pełnoziarnisty, szynka chuda, pomidor( tu także proszę o inne mozliwosci , bo przeciez nie można jest w kółko tego samego..;] )

Jajka + chleb razowy + warzywa
Możesz jeść czasem np tuńczyka albo inną rybę z ryżem i warzywami
Tylko tutaj tych węglowodanów nie za dużo, bo to pora wieczorna już

Około Pol godziny przed snem: SEREK wiejski/twaróg

twaróg niech będzie półtłusty, możesz warzywa dodać

PZDR