A(pon i czw):
Klatka: sztanga płasko 4x10
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4x10
Barki: Wyciskanie sztangielek 4x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3x 10 na rękę
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4x10
Uda: Prostowanie nóg na maszynie 4x10
Łydki: Wypychanie ciężaru palcami u nóg 4x20
B(wt i piątek):
Klatka: Sztangielki skos 4x10
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2x10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x10
Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie 4x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x10
Uda: Uginanie nóg w leżeniu 4x10
Łydki: Wspięcia na palce 4x20
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: w przygotowaniu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: carbo
Zmieniony przez - Mariosz w dniu 2008-07-11 19:11:24