Proszę o ocenę

Proszę o ocenę treningu. Trenuję 4 miesiące.


1 dzień

wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 15-12-10-8
uginanie ramion z hantlami stojąc (po przekątnej) 4s 15-12-10-8
uginanie ramion (styl młotkowy) 4s -//-
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s -//-

2 dzień

wznoszenie hantlami ponad głowę 4s 15-12-10-8
wyciskanie hantli zza karku 4s 15-12-10-8
wznoszenie ramion 4s 20-20-20-20
podciąganie hantli do brzucha w opadzie 4s 15-12-10-8

3 dzień

przerwa

4 dzień

(to co w 1 dniu)

5 dzień

(to co w 2 dniu)

6 dzień

przerwa

7 dzień

(to co w 1 dniu)

Proszę o ocenę. Ewentualnie o poprawę i o pomoc jak wykorzystać sprzęt dostępny. I o pomoc w suplemencie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa i rzeźba ciała

Staż treningowy na słowni: nie ma, ćwiczenie w domu

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka, hantle, hantelki

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: białko

No plan rzeźnia jak dla mnie
Skorzystaj z gotowych planow by Rion10FBW oczywiscie
A no i dzial odzywianie bo diety brak...

o boze uloz FBW

nog nie cwiczysz?

Przysiady ze sztangą czasem i kopanie worka. Tak w ogóle.

jak zaproponujesz ciekawsze rozwiązanie to napisz jak nie to temat do kasacji bo plan niczego nie reprezentuje a poza tym cały do porawy

CO z reszta partii???

pozdro

No teraz sobie układam trening na FBW. I od poniedziałku zaczynam. Jeżeli potrzeba to temat do kasacji. Dzięki wielkie.

ok

pozdro