Rohan Help :D

Witajcie
Kieruję się z prośba głównie do Rohana ponieważ nie dawano czytałem posta kogos nie pamiętam nicka i Rohan tam napisał chyba swój plan diety coś w stylu takim w miare normlanym nie jakas ulozona dietka makaron , ryże, kurczaki itp itd napisał, że stosuje taką dietę i przez 7 tygodni zrzucił 7 kg pisał także, cos o porannym bieganiu ale nie pamiętam dokładnie
Stąd moja prośba do Rohana, żeby jeżeli może przedstawił mi ten plan :D
Chciałbym coś takiego zastosowac coś na redukcję a nie mam dostępu
do takich własnie posiłków, ponieważ mama nie będzie gotowac osobno dla mnie :/

Tak na prawde, wystarczy ograniczy słodyce/fastfoody itd i zacząc aeroby i zacznie się chudnąc.

pozdro

Obra, mowisz i masz.

Stosuje diete tzw bezweglowodanowa, a oto jej zasady, oraz wskazania treningowe.
1. Nie jem zadnych weglowodanow: ryzu, makaraonu, kaszy, chleba, bulek, rogali, kajzerek i innych bajgli :), ziemniakow, slodyczy, slodkich owocow (no, nie raz po treningu), nie pije browarow, coli i wogole staram sie nie wprowadzac niczego slodkiego.
2. Jem (nie uciekajac panicznie od tluszczy): kurczak, wolowina, sery zolte i biale, jaja, warzyw opor, olej z pestek winogron, tunczyk, inne ryby morskie, fasola i inne straczkowe. salatki, surowki, sporo wody.
3. Biegam codziennie rano, zaraz po przebudzeniu. Wale kawe z mlekiem by miec kopa i podniesc metabolizm i jazda do lasu. Robie dystans na oko 6-8 km. Dobiegam do domu, prysznic i dopiero sniadanie.
4. 2 razy w tygodniu cwiczenia silowe. Mozesz robic trening domowy, ja robie tradycyjny trening na mase (nie liczac na efekty) na silowni.
5. Tego mi sie nie udaje dokonac, ale po 18 nie powinno sie jesc. I wogole najlepiej jakos zaplanowac sobie 5 posilkow dziennie.

Moze nie jest to plan doskonaly, pewnie mozna szybciej wage zrzucac, ale nie mam na tyle silnego charakteru, zeby sie katowac dieta 1000 kcal i jechac na salacie z brazowym ryzem i gotowana piersia z kurczaka.

Pozostaje mi zyczyc powodzenia i wiecej samozaparcia niz mnie.

Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-07-11 23:08:17

Dzięki Rohan o to chodziło :D
Mam jescze jedno pytanie co do tych aerobów nie ma moze jakiś cwiczęn jakiegoś zestwu na to ?

Aeroby to na przykład jakieś biegi rano przed śniadaniem, albo jazda rowerem. Jak ty chcesz dostac, tego zestaw.

Chodzi po prostu o to, aby wysilek trwal powyzej 30 minut (okolo 20 minuty areobow w calosci organizm przerzuca sie na pozyskiwanie energii z przemiany tluszczu), a jego intensywnosc byla mniej wiecej taka, by osiagnac czestosc skurczow serca na poziomie minimum 130 uderzen na min. w praktyce mowa jest o 65-75% tetna maksymalnego, a maksymalne liczymy ze wzoru:
220 - wiek. Czyli np masz 20 lat, to mamy 220-20=200, z tego 65% do 75% co daje 130 do 150.

No ale jak to tentno sprawidc mam liczy ile razy mi serce na minute wali ?

1. Zegarek z pomiarem tentna.
2. Po przebiegnieciu okolo 5 minut, stajesz na 10 sekund i ze stoperem sprawdzasz ile masz uderzen robisz razy 6... i masz wynik.
3. Robisz jak ja, nie badasz tego wcale, tylko biegniesz na miare swych mozliwosci zalozony odcinek, np 5 km.