Trening na mase

mam ulozy trening na 3 dni ktory wyglada nastepujaco:

Klatka+Biceps
wyciskanie w skosie w gore 4*12.8.8.6
wyciskanie w poziomej 4*12.8.8.6
rozpietki hantelkami w skosie w gore 3*12.8.8
przenoszenie hantli 2*12.12
wyciskanie hantelek stojac 3*12.8.6
wyciskanie lamanym gryfem 3*12.8.6(podchwyt)
wyciskanie lamanym 3*12.8.6 (nadchwyt)


Plecy+triceps
Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8
Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8
Przyciaganie drazka do klatki 3x12
Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8
Pompki na poreczach 4x12


Barki+nogi
Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10
Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12
Szrugsy ze sztangą 4x

Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8
Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8
Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8
Wspięcia na place 4x15


zobaczcie czy cos poprawic moze dodac.trenuje 2miesciac procz tego trenuje judo,BJJ i MMA.zalezy mi na przybraniu na masie obecnie waze 74kg

waga=74
wzrost=186
wiek=18
zapomnialem dodac

FBW najlepsze wyjscie dla ciebie

poczytaj o FBW, uloz sobie plan lub skorzystj z gotowego by rion10 post podwieszony.

powiedz mi czy ten trening co mam zapisany jest dobry;]

Kilka zmian by sie przydalo, ale ja ci dobrze radze FBW to bedzie odpowiedni trening z ktorego efektow bedziesz na pewno zadowolony.

ok dzieki poczytam i postaram sie cos ulozyc;]