Oceńcie ten trening

Pon.
klata:


1 plaska 4x10-12
2 skos hantle 4x10
3 rozpientki na bardzo malym skosie 3-4x8-10
4 na dobicie mozna brame 1-2x15

tric

1 francuski 4x12,10,10,10
2 wyciag nachwytem 3x10-12
3 wyciag podchwytem 3x10-12


Wtorek.

barki

1 wyciskanie sztangi lub hantli siedząc 4x10-12
2 podnoszenie hantli bokiem 3x12
3 podnoszenie hantli przod 3x12
4 podnoszenie hantli w opadzie (tyl barkow) 3x12

bic

1 sztanga szeroko prosta 4x12,10,8,6
2 modlitewnik wąsko 3x12
3 zginanie ramion z hantlami 2-3x10-12

Środa

plecy



1 przyciaganie drazka za plecy 4x12
2 wioslowanie w opadzie 4x12,10,8,8
3 przyciaganie hantla do biodra w opadzie 4x10
4 przyciaganie wyciagu do klaty 4x12

Czwartek
Nogi
Przysiady 4x12,10,8,6
Prostowanie nog siedzac 4x10
Zginanie nog lezac nabrzuchu 4x10
Wykroki 2x10
Podnoszenie kolanami ciezaru siedzac
4x12

wiek? staz?

staż 2 miechy
wiek 15

Lekkie FBW, dla ciebie dobre rozwiazanie a nie split, poczytaj o FBW, uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego, masz ich na forum duuuzo.