Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
749
1.wyciskanie na maszynie
2.Unoszenie hantli bokiem 3.Wyciskanie "francuskie" sztangielki
4.Wiosłowanie/wyciąg dolny
5.Przysiady ze sztanga
6.Uginane ramion ze sztangą
7.Wspięcia na palce
8."Brzuch"
I mam pytanie czy FBW robi się seriami, czyli np 4 serie na klateke potem 4 serie na bary itd... czy obwodami, czyli caly obwod 8 cwiczen i potem kolejny i tak 4 razy ??
I jak chce jechac na mase to po ile powtórzeń ? Narazie jade po 12 :]
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
Wejdz do postu riona (podwieszony, propozycja planow treningowych)
tam masz gotowe plany, podstawa zadne maszyny, jedyne co moze byc z maszyn to uginanie lezac nog, i prostowanie siedzac reszta wypad.
Kolejnosc FBW, nogi,plcy,klatka,barki,tric,bic
Powt moze byc 12, najwazniejsza jest dieta od ktorej zaleza przyrosty masy.Dzial odzywianie.
Nie wykonujesz obwodami, tylko robisz nogi, przechodzisz dalej na kolejna partie.
Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-12 08:47:47
Szacuny
0
Napisanych postów
775
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22704
Ale jezeli liczysz na dobre przyrosty powinines zaczynac od nóg pozniej plecy klata bary bic i tric chociaż rąk bardzo katowac nie trzeba bo we wczesniejszych ćw dostają za swoje.
POzdro