Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
mowiłem ze banan bezposrednio po treningu a to ok. 30min po bananie posiłek lub zrezygnuj z banana i szamaj odrazu posilek
16:00 - I danie
- mintaj 80g
- ryż brązowy 100g
- warzywa 100g
22:00 - przed snem
- ser twarogowy półtłusty 100g
- warzywa 50g
ok.
Z tym, że bilans się nie zgadza, bo:
białko: 102g/120g - po prawej zapotrzebowanie b]odaj wiecej ryby do potreningowego i zjedz 125g twarogu i wtedy zobacz czy bedzie ok
tłuszcze: 80/78 ok.
węglowodany: 250/262 dorzuc wiecej platkow/ryzu kombinuj kcal: 2144/2228