trening domowy pytanie

witam
aktualnie jestem na wyjeździe i na normalnej siłowni nie ćwiczę już 3 tyg., a mam tutaj hantle i sprężynę więc jadę treningiem domatora.
mój plan wygląda tak:
klata: 1. pompki z nogami wyżej szer. trochę mniejsza niż barków 4 serie ( pompki robie z obciążeniem na plecach) i powtórzeń daje rade zrobić 20-10
2. pompki na krzesłach 4 serie
3. sprężyna za plecami 3 serie

Plecy: 1. sprężyna nad głową 4 x
2. sprężyna przed sobą 3 x
bic
1. przyciąganie sprężyny od ziemi stojąc 3 x
2. hantle o kolan 3 x

po skończeniu 1 ćwiczenia na klatę czułem większą pompkę niż po zrobieniu klatki na siłowni...
na następny dzień mailem mega zakwasy, w szczególności na żebrach i na całych mięśniach skośnych

i tu moje pytanie po jakich ćwiczeniu mogły wystąpić zakwasy w tych miejscach? dodam ze po siłowni nigdy nie miałem tam zakwasów

po skończeniu 1 ćwiczenia na klatę czułem większą pompkę niż po zrobieniu klatki na siłowni...
na następny dzień mailem mega zakwasy, w szczególności na żebrach i na całych mięśniach skośnych

Na siłowini po prostu, może źle dobierasz ciężary i w ogóle źle cwiczysz.

Ale mam takie pytanie czy to jest plan?
Gdzie nogi? Ogólnie plan do bani.

Prosze to plan dla ciebie. Podciąganie na drązku zamień na cwicznie z expanderem(chyba że masz drązek).

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-12 13:30:44

A kto powiedzial, ze zakwasy (czyli produkt uboczny beztlenowych przemian metabolicznch), sa wskaznikiem tego czy trening byl dobry czy nie?
Ktos kto nie trenowal nigdy i ma slabo dotlenione i odzywione miesnie zrobi 3 pompki i bedzie wyl z bolu z powodu zakwasow, a doswiadczony kulturysta z kilkuletnim stazem po treningu bedzie mial tylko minimalne zakwasy. Czy to znaczy, ze ten pierwszy zrobil lepszy trening od drugiego? Nie sadze.

wiedziałem że się doczepicie i nie odpowiecie mi na pytanie - dzięki

po 1 dobieram dobre ciezary na silowni cwicze 1,5 roku i wiem co i jak, zresztą po efektach widać, a ty mi dajesz trening dla początkująych...co do tych niedożywionych mięśni jak napisałeś to diete mam zbilansowaną...co do treningu to jest taki trening z priorytetem klatki ukladalem an szybko z opierając się o atlas cwiczen. trening jest nietypowy wiem ;] ale to w ramach testow...

"Prosze to plan dla ciebie. Podciąganie na drązku zamień na cwicznie z expanderem(chyba że masz drązek)." nie napisałem nic że robie podciąganie (sprężyna - expander)

i odpowiedzcie mi tylko na pytanie od jakiego cwiczenia zakwasy na zebrach i skosnych tyle...a czy trening jest zly to zobaczymy za miesiac dam znac...i pewnie cos poprawie z tego linku co mi dales

Twoje zakwasy mogą by spowodowane faktem dostania innego bodźca
w domu cwiczy się inaczej, niż na siłowni. Niektórzy nawet dośc zaawansowani "pakerzy", odnotowywoja poprawe wytrzymałości i siły, po cyklu trenigu w domu z użciem wagi własnego ciała

Skąd ja mogłem wiedziec, że twój staż wynosi 1.5roku?
Jeszcze pretensje, jakieś masz.

Zawsze jest plan dla średnio-zaawasnowanych.

pozdro

staż mam chyba w profilu wpisany, dane troche nieaktualne ale powinno byc cos tam. no taka odpowiedz mnie zadowala dzięki, ale nie moge dojść do tego czemu na skosach mialem zakwasy od jakiego cwiczenia...

pompki z nogami wyżej szer. trochę mniejsza niż barków 4 serie ( pompki robie z obciążeniem na plecach)

Zdaje mi się żę od tego, że obciążenie w plecaku było na środkowej części plecó, zamiast na barkach, przez co skośne musiały pracowa mocniej jao stabilizatory. Ale to tylko moje domysły

pozdro

Zakwasy na zebrach, rozumiem. Mamy tu nastepujace mozliwosci, zakwasy na mm miedzyzebrowych, ktore sa mm pomocniczymi oddechowymi, a przez swoj skurcz zmniejszaja objetosc klatki piersiowej i pomagaja wypchnac powietrze z pluc, ale to chyba nie tam masz te zakwasy, a na mm zebatych przednich. Ich glowna funkcja to ciagniecie reki powyzej poziomu barkow, bo tam konczy sie zakres ruchy w stawie barkowym w kontekscie ruchu stawy ramiennego, a zaczyna sie ruch wywolany skrecaniem sie lopatki na zewnatrz i te lopatke wlasnie podciaga zebaty. A wiec zakwas w nim od takiego wlasnie ruchu. Prawdopodobnie, dziala bowiem i przy innych ruchach, ale przy tym ktory opisalem najbardziej.
Co do miesnia skosnego brzucha, nie w dajac sie w szczegoly mamy tam w-we zewnetrzna i wewnetrzna. Nie bede przepisywal Anatomii Bochenka, ni notatek z wykladow, stwierdze jeno iz zakwas wystapil poprzez albo ruchy skretne tulowia.. albo albo.. wlasciwie on pracuje przy wiekszosci ruchow, nie bede wrozyl z kuli ni z fusow.

Ogolnie. Zaatakowales miesnie z innej strony, zadzialaly inne wlokna miesniowe w innym zakresie i pewnie tez w innych charakterze, np bardziej wytrzymalosciowym, tak czy inaczej zaszly przemiany beztlenowego pozyskiwania energii i wytracil sie kwas mlekowy.
Nie powiedzialem, ze masz niedozywiony miesien, bo tego nie wiem, wiem jeno, ze skoro sie wytracil kwas mlekowy, to uklad nie byl w stanie zaopatrzyc miesnia w tlen.
Co do silowni, proponuje urozmaicenie w kontekscie cwiczen i ich doboru. Bo jak od 1,5 roku cwiczysz tak samo, nawet jesli ten plan ulozyl Ci Dorian czy Supermen, to po prostu nastapil proces adaptacji do bodzca ktory zadajesz i efekty sa marne a im dluzej zadajesz ten sam bodziec, tym bardziej beda mikre. Nalezalo by dokonac dokladnej analizy twego planu, zdefiniowac cele, ulozyc pewien cykl, dieta itd.
A w tej chwili ciesz sie, ze udalo Ci sie zaskoczyc swoje miesnie, ktore od dawna trwaly w przekonaniu, ze nic ich juz nie zaskoczy.

A w tej chwili ciesz sie, ze udalo Ci sie zaskoczyc swoje miesnie, ktore od dawna trwaly w przekonaniu, ze nic ich juz nie zaskoczy.




Sog polecial ;d

o dzięki bardzo za wyczerpujące odpowiedzi ;]
aha i tym samym planem nie jeżdżę;p nie wiem skąd ten pomysł. splity, hst, fbw.