A
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s
może być stojąc 
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
pamiętaj o tym by łokcie prowadzić przy ciele, nie na zewnątrz.
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
Podciąganie na drążku 3s
do maxa 
MC 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s
B
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s / będzie z czasem skos, obecnie nie mozliwe
ok, a jak bedzie skos to dawaj w góre.
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce 2s
powótrzenia do maxa
PLECY:
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Podciąganie sztangi w opadzie 2s
3s, i zamien kolejnosc z unoszeniem.
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc z sztangielkami - młotki 2s
Tak to ok, ale jeszcze kolejnosc zamienilbym na :
nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.
skull09
adzik123
