Mocny brzuch bez rzeźby?

Jak w temacie, chce wytrenować sobie brzuch nie rzeźbiąc go, da sie tak, jakie ćwiczenia robić, unoszenie nóg w leżeniu wystarczy?

ja dalbym akurat cos podobnego do cwiczen z obciazeniem tzn

brzuszki z kilka kg na klacie

wzmocnisz w ten sposob miesnie a czy je uwidocznisz to zalezy od diety

samym unoszeniem wg mnie wzmocnisz tylko dol brzucha, rejon pachwin i ewentualnie srodek

brzuch dobrze sie wzmacnia przy przysiadach oraz przy martwym ciagu

Atlas cwiczen, wejdz wybierz 3cwiczenia na kazde z parti brzucha na dolne gorne i skosne partie.

ps.Cwiczeniami nie wyrzezbisz brzucha, czy to masa czy rzezba to regulujesz dieta.

Dieta, aerobami, hiitem, silka..

btw:
ja w ogole zastanawiam sie nad sensem robienia gornych brzucha. Lepiej wiecej wysilku wlozyc w trenowanie dolnych i skosnych (gorne cwicza sie jednoczesnie).

A no i - oczywiście, ze mozna miec silny brzuch bez rzeźby.
Dodam, że najlepszym cwiczeniem bedzie unoszenie nog prostych/ew. skrzywionych / w zwisie do gory z akcentem na miednice.
kilka seryjek, po powiedzmy 15-20. Jest ciezko, ale efekty podobno niezle. Ja u siebie zmian w kaloryferze nie widze juz dlugi czas moze faktycznie czas zaczac wyprobowac opcje z obciazeniem?
pozdrawiam

"kilka seryjek, po powiedzmy 15-20."
a nie do zalamania?

hmm, no wiesz... mozna i tak ;->
Ale z drugiej strony popatrz - podnoszenie prostych nog w zwisie to dosyc ciezkie cwiczenie. Ja zrobie 6x20 i mam skatowany brzuch na maksa. Tylko trzeba pamietac, by sie nie bujac, tylko powoli, dokladnie gora/dol.

Brzuch na mase :

2 z wiekszym naciskiem na rejon dolny
1 na skos
1 z wiekszym naciskiem na gore.

Np.

1. 3 serie wznosy nog na drazku z obciazeniem (15-12-10)
2. 3 serie scyzorykow z obciazeniem (12-10-8)
3. 3 serie opadow na boki z obciazeniem (15-12-10)
4. 3 serie crunchow stojac, siedzac lub kleczac (12-10-8)

To tylko przyklad.
Zamiast 1 mozesz zrobic to samo lezac na laweczce jesli brak drazka.
Zamiast 2 dobierz kazde inne na dol brzucha z atlasu
Zamiast 4 jesli nie masz wyciagu to crunch na laweczce ujemnej lub plaskiej ze sztanga
Zamiast 3 - mozesz robic to ze sztanga :) (mniej efektywne) - polecam talerz do reki, ew sztangielke (z czasem mniej wygodne, ale pomiedzy talerzem 25 a 50 kg jest za duzy przeskok, chyba ze sam toczysz ;) )
Jesli myslisz o spieciach skosnych lub brzuszkach skosnych - na masie lipa. Chyba ze juz masz juz przerost bokow.


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-12 23:37:44

ok dzieki, ale co to scyzoryki i crunche

Crunch ze sztanga:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html

Kleczac:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

Stojac:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBStandingCrunch.html

Siedzac:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBSeatedCrunch.html

Masz jeszcze opjce ze zamiast sztangi trzymasz talerz obcizaenia.


A scyzoryki - lezysz na plecach, rece pod krzyz by uniknac napiecie. znowsisz nogi 25 cm nad ziemie i robisz scyzoryki. Nogi krzyzuja sie pod soba i rozszerzaja - jak nozyczki. Jedno powtorzenie to 2 ruchy - lewa pod prawa/prawa nad lewa i prawa pod lewa/lewa nad prawa.