Trening na mase do oceny badz poprawy.

Witam, prosze o ocene lub poprawe treningu, moim celem jest zwiekszenie sily i masy miesniowej ale glownie sily, poniewaz masa rosnie jako tako i jestem zadowolony ale sila stoi w miejscu.
Moim błedem najprawdopodobniej byl brak zmiany tyreningu przez okres 6 miesiecy. Diety nie mam poniewaz nie zdolam jej utrzymac, staram sie zdrowo odzywiac i jesc pokarm bogaty w bialko i weglowodany, ograniczam tez tluszcze.
Plan 3 dni

Poniedzialek - klatka, biceps
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10
- rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10
- Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6
- Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 10/10/10/10

Sroda - plecy, triceps
- Podciąganie na drążku podchwytem do klatki 4x max lub sciaganie linki do klatki na maszynie 12/10/8/6
- Wioslowanie sztanga 10/8/6
- Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8
- Prostowanie ramion na maszynie 12/10/8

Piatek - Barki, Nogi
- Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
- Prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6
- Przysiady ze sztanga 12/10/8/6

pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 79

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa + Sila

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy + 4 miesiace trening domatora

Uprawiane inne sporty: Rolki(wyczynowo), jazda na rowerze, pilka nozna, koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet

Dieta: Nie ma, staram sie jesc duzo pokarmow zawierajacych bialko i weglowodany (owoce, ryz, kurczak, wolowina, soki owocowe itp.)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Creatine Monohydrate Mega Caps 1250 Olimp

Na siłę masz coś u mnie w blogu.