Trening do oceny/poprawy

Witam.

Postanowiłem zamieścić swój przyszły trening na rzeźbę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę ekspertów z działu żeby mi go poprawili jak mają czas, no chyba że wszystko jest dobrze to potwierdzili.
A o to i trening:

Poniedziałek:
barki:
wyciskanie sztangi-4 serie
podciąganie do brody-4
unoszenie bokiem w górę 3 serie

nogi:
przysiad 4 serie
wyprosty na maszynie 4 serie
wykroki z hantlami 4 serie
uginanie nóg w leżeniu 4 serie

Środa:
plecy:
przyciąganie wyciągu górnego przodem 4 serie
wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie
przyciąganie hantla z ziemi 4 serie
unoszenie tułowia z opadu 4 serie

triceps:
wyciskanie wąskie 3 serie
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie

Piątek:
klatka:
wyciskanie na płaskie 4 serie
wyciskanie skos 4 serie
butterfly 4 serie

biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie

Najbardziej zależy mi na wybiciu bicepsa do góry bo strasznie płaski jest

Z góry dzięki wszystkim za wskazówki.

Pozdro

Edit:
aj zapomniałem wspomnieć
na małe partie 10-12 powtórzeń
na duże 12-15

Jestem już po intensywnym treningu siłowym i teraz chcialbym spróbować w ten sposób.
Oczywiście po treningu 30min rower stacjonarny, a w dni nietreningowe steper 30min.
To chyba by było na tyle

A jeszcze przypomniałem sobie ze w poniedziałek zamierzam robić ten treing co w środę, a w środę ten co w poniedziałek.


Zmieniony przez - aimer87 w dniu 2008-07-12 20:48:02

Zmieniony przez - aimer87 w dniu 2008-07-12 20:54:50

wiek?staz?

21 lat,
Staż:3 lata, z przerwami. Intensywne ćwiczenie od 4 miesięcy.

Poniedziałek:
barki:
wyciskanie sztangi-4 serie
podciąganie do brody-4jako 3cw
unoszenie bokiem w górę 3 serie

nogi:
przysiad 4 serie
wyprosty na maszynie 4 seriewywal
wykroki z hantlami 4 seriejako 2cw
uginanie nóg w leżeniu 4 seriejako 3cw

Środa:
plecy:
przyciąganie wyciągu górnego przodem 4 seriealbo podciaganie sie na drazku
wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie
przyciąganie hantla z ziemi 4 seriejedno wioslo wystarczy, albo hatel albo sztanga
unoszenie tułowia z opadu 4 seriemc!

triceps:
wyciskanie wąskie 3 seriewywal
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 seriefrancuskie,lezac albo siedzac
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie

Piątek:
klatka:
wyciskanie na płaskie 4 serie
wyciskanie skos 4 serie
butterfly 4 serierozpietki,

biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie


Najpierw nogi pozniej barki, tylko tyle jeszcze trzeba dodac.

Ok, dzięki bery. SOG jak wejdzie.
Tylko jeszcze dwa pytania:
Biceps rozumiem ze ok, tak?
Skoro mówisz żeby na triceps wyrzucić pierwsze ćwiczenie, to w tych dwóch robić po 4 serie czy 3?

W bicepsie jak zrobisz 2cw po 4 s lub 3xw po 3 serie bedzie w obu wypadkach okej. Staz masz spory wiec mozesz dac sobie 3x3.


pozdrawiam

Ok, dzięki. Spróbuje 3x3.

Nie ma problemu. Powodzenia.


pozdrawiam