Moj plan treningowy do oceny/Siedlce

Witam jestem nowym uzytkownikiem tego oto forum.
Mam 14 lat niedawno zaczelem trenowac
Waga:55kg
Wzrost:162cm
Cwicze planem FBW oto cwiczenia:
Wioslowanie 3 serie
Mc 3 serie(choc ostatnio przerwalem to robic poniewaz troche plecki nawalaja)
Wyciskanie na Płaskiej 3 serie
Rozpietki 2 serie
Wyciskanie Zołnierskie 3 serie
Unoszenie Sztangi na Bic 3 serie
Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie
Nóg nie cwicze.
Dietka sredia na poczatek dnia i na koniec posilki sa dobre ,tylko gorzej w dzien ale probuje :) nie jesc byle gowna, nie pije,nie pale.Nie spożywam słodyczy choc czasami sie napije coli :)
I to chyba na tyle.Prosze oszybką odp.
PzDr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 55kg

Wzrost: 162cm

Cel treningowy: Wzrost Miesni

Staż treningowy na słowni: 4 dni

Uprawiane inne sporty: Pływanie,Koszykowka,jazda na desce

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławczeka,Atlas,i sztangielki

Dieta: Dieta Sredni

Przeciwskaznania medyczne: nic

Zażywane suplementy: nic

Szybko się przewrócisz.

Ćwicz nogi. Bez tego nie ma sensu.

To jakie mam wykonywac cwiczenia na nogi
P S cwicze 3x w tygodniu

Wiek : 14
zadne treningi na silowni,trening domatora max w tym wieku.

zbyleq
najpierw przeczytaj co pisze w ankiecie i dopiero sie wypowiadaj.

W sumie 14 lat to wcześnie na siłownię.

Najważniejsze ćwiczenie: przysiad.

Więc: shut up and squat jak to Ronnie miał na koszulce

edit: bery89, praktycznie wszyscy ciężarowcy zaczynają w wieku 10-11 lat, więc jeśli ma porządnego partnera treningowego koło siebie który ma odpowiednią (dużą wiedzę, to czemu nie .

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-12 21:37:05

więc jeśli ma porządnego partnera treningowego koło siebie który ma odpowiednią (dużą wiedzę, to czemu nie
watpie zeby kto kolwiek mial kogos takiego obok siebie w takim wieku, zbyt wczesnie zaczynac to sie odbije w przyszlosci.

Tego co się stanie w przyszłości nie wie nikt, można tylko gdybać.
Jestem zdania, że jeżeli będzie wykonywał te 'prostsze', które w dodatku są naturalne dla człowieka (wyciskanie hantla jednorącz zamiast wyc. na barki do karku, odpowiedni mostek przy wyciskaniu leżąc, odpowiedni siad itd) to może tylko sobie pomóc .
No i bardzo ważne jest to, czy wcześneij uprawiał jakieś sporty (piłka nożna, koszykówka), a widzę że tak.
Ogólnorozwojowe dyscypliny świetnie przygotowują pod trening na siłowni.

Ja bym oparł plan na podstawowych ćwiczeniach - masa drążka, poręcze, siady, wyciskania (ale bez zbędnego szarżowania - w ilości 5-15 powt) poprzedzonym treningiem ATC.
Do tego piłka nożna, koszykówka, basen czy inne sporty które lubisz.

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-12 21:46:23

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-12 21:49:42

Mam takiego partnera(brat 16 lat) ktory sie tu wypowiada ale nie zdradze jego nicku

Jakbys mial takiego partnera z odpowiednia wiedza to bys tutaj pytan nie zadawl.

Zawsze mozna sie upewnic u innych specjalistów

Odradzam cwiczenia silowe w tym wieku,

Trening z obciazeniem wlasnego ciala najlepsze rozwiazanie dla ciebie.