prosze o ocene diety na redukcje

jest to moja pierwsza redukcja i bardzo mi zalezy zeby miec jak najlepsze efekty,czyli uciac jak najwiecej fatu a najmniej miecha
waga: 73 kg
wzrost: 170 cm
wiek: 22 lat
zapotrzebowanie liczylem na dwa sposoby,za pomoca pierwszego bardziej skomplikowanego wyszlo mi 2200 kcal natomiast przy pomocy drugiego prostszego ok 1700, jest to dosyc spora roznica wiec narazie przyjołem ze musze dostarczyc 2000 kcal zeby schudnac, a ewentualnie puzniej bede to korygowal.
Białko- 3 g/ kg
WW-2 g/ kg
Tł- 0,8 g/ kg
cwicze co drugi dzień na siłowni po 45 min,a zaraz po biegam ok 20 min
Suplementacja:
AnimalCuts
Amino6800

Posiłek I - ok. g. 10
Płatki owsiane- 50 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-500 g
białko muscletech-50 G
Ser twarogowy chudy- 100 G

bł-78,25, ww-68,65, tł- 9,6

posiłek II- ok g 13
Tuńczyk w wodzie- 65g
Pomidor- 100 g
białko muscletech- 30 g
Jaja kurze całe-100g

bł- 48g ww- 7,6 tł- 13,48

Posiłek III ok g 16
Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100 g
Pomidor-100 g

bł-22,4g ww- 3,6g tł-1,5g

Posiłek IV-przed treningowy, ok g 19
Kajzerki- 100g
Margaryna "KAMA"- 5G
Polędwica z piersi kurczaka- 100G
Pomidor- 100g

bł-28,8 ww- 63g tł- 7,35

Posiłek V, ok g 23( ok 1 godziny po treningu)
Ser twarogowy chudy- 100g

bł- 40,8 ww-6,5 tł- 2,3

zaplanowane/dostarczone
bł- 219/218 g ww- 146/149g tł-34/58

Witam
Zmniejsz ilośc protein do około 2,5g, tłuszcze daj na poziomie 1g.
Jeśli chodzi o diete to:

W posilku I zmniejsz nieco ilośc mleka, ser twarogowy zachowaj na wieczor. Dodaj do tego posiłku warzywa, możesz tutaj dać jajka z posilku II.
W posiłku II daj rybkę z warzywami i oliwą z oliwek
W III mięsko, warzywa i tłuszcze.
Przed treningiem spożyj np. ryż brązowy, pierś z kurczaka i warzywa. Wyrzuć z diety białe pieczywo i margarynę.
Bezposrednio po treningu daj odżywkę bialkową i np.makaron.
Przed snem ser twarogowy półtłusty.
Twoja dieta mogła by wyglądać tak:

Posiłek I
Płatki owsiane
Mleko
Jajka
Warzywa

Posiłek II
Ryba
Warzywa
Orzechy włoskie

Posiłek III
Schab
Oliwa z oliwek
Warzywa

Posiłek IV-przed treningowy
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
Warzywa

Bezpośredni po treningu
Makaron
Odżywka bialkowa

Przed snem
Ser twarogowy półtłusty
Odżywka bialkowa (serwatka)
Warzywa