Odchudzanie, bieganie i suplementy.

Witam!
Jest już wiele tematów związanych z odchudzaniem i suplementami, ale jestem zupełnym amatorem w tych dziedzinach, wiec oczekuje konkretnej odpowiedzi względem moich warunków fizycznych.
Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha(opona) i ewentualne umięśnienie klatki piersiowej oraz brzucha. Jaka dieta/suplementy mogły by mi w tym pomóc, jak je dawkować i jakie ćwiczenia wykonywać ? (mile widziane ćwiczenia domowe). Biegam co drugi dzień (1-1,5h).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Wzrost: 167 cm
Waga : 65 kg

pozdrawiam

nie mozesz zrobić jednocześnie masy i redukcji na tym stopniu zaawansowania i wiedzy ogolnej na temat kulturystyki.

zrob najpierw dobra redukcje
aeroby
HIIT
trening na silowni z duzym obciazeniem

do tego ujemny bilans kaloryczny ~500kcal

spalacze w twoim wieku to pomylka

pozdro

16 lat!!
na spalacze za wczesnie, postsraj sie ułozyc diete z ujemnym bilansem kalorii, tak jak dudek 500 powinno wystarczyc!!
wrzuc aeroby badz hiit, trening siłowy oczywiwscie oobowiazkowo, i powinna redukcja trwac ok 6-8 tygodni, a potem wjedziesz na mase!!

nie mozesz zrobić jednocześnie masy i redukcji na tym stopniu zaawansowania i wiedzy ogolnej na temat kulturystyki

patrzac na wypowiedz autora, wnioskuje ze jeszcze nie zaczal cwiczyc...jest silowniana dziewica... nie widze lepszego okresu do gubienia tluszczu, przy jednoczesnym nabieraniu masy, niz wlasnie poczatek... IMO minimale pojecie w temacie pozwoli osiagnac takie rezultaty...wazniejszy bedzie zapal i systematycznosc..

Zmieniony przez - Touche w dniu 2008-07-13 13:00:53