trening na mase do oceny

witam...
góry, przepraszam, że zakładam nowy temat zamiast szukać w innych, ale zależy mi na dopasowaniu wszystkiego do moich, indywidualnych potrzeb. mam 22 lata 186cm zrostu i tylko 67kg(!!) trenuje od 2 tygodni ale po odiwedzeniu prau stron dowiedzialem sie ze ilosc nie idzie na jakos. oststnio znalazlem taki plan na trening na mase:
cwiczenie I:

1.wysiskanie sztangi w lezeniu na lawce pozomej 12/9/9
2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej w gore 9\6\6
3.wyciskanie sztangielek w gore siedzac 12\9\9
4.ropietki sztangielkami w lezeniu na lawce skos/poziom 9/9/9
5.unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 9/9/9
6.wyciskanie francuskie sztangielki oburacz za glowe w siadzie 9/9/9

cwiczenie II

1 przisiady ze sztanga na karku 12/9/9
2 wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 12/9/9
3.wspiecie na palce jedej nogi z hantlem w dloni 20/20/20
4.wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 9/9/9
5.uginanie ramon ze sztanga pdchwytem stojac 12/6/6
6.uginanie ramion ze sztanglekami 6/6/9
7.sklony "dzien dobty z gryfem na karku 9/9/9

cwiczenia I i II co dugi dzien na zmiane z wekendem wolny


dobrze dobralem trening? nie ominalem jakichs parti miessni?? czy nie jest on zbyt zadki?? prosze o ocene i pomoc


pozdrawiam

Split partia 2x w tygodniu widze, ale dla ciebie na poczatek przydaloby sie 2-4tyg ACT, potem FBW, ewentualnie split partia 2x w tygodniu.

Trening treningiem. Na mase czy rzezbe to atkie dziwne gadanie. Tai sam trening moze byc dla nas masowym a dla kogos innego definicyjnym. Chodzi tutaj o proporcje i rozklad diety. Wtedy regulujemy nasze efekty, czy to wlasnie te budujace mase czy te redukujace.


pozdrawiam