DIETA - masa, pomoc

Witam. Proszę o pomoc w zbilansowaniu diety.

Waga: ~80
Cel: masa

B/T/W/ilość
I POSIŁEK
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/200
Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9/80
Orzechy arachidowe 25,7/46,1/19,2/50

II POSIŁEK
GAIN FAST 15/1/80/90
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/450

III POSIŁEK przed t
Ryż biały 6,7/0,7/78,9/100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/200
Oliwa z oliwek 0/99,6/0/20

IV POSIŁEK po t
Kasza gryczana 12,6/3,1/69,3/100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/200
Oliwa z oliwek 0/99,6/0/20

V POSIŁEK
Chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/100
Margaryna "RAMA" 0,1/70/0,4/5
Ser Gouda 27,9/22,9/0,1/20
Szynka wiejska 17,1/20,3/0,9/20

VI POSIŁEK
Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/150
Pomidor 0,9/0,2/3,6/150
Oliwa z oliwek 0/99,6/0/20

RAZEM: 206/147/374

PS. Proszę się nie sugerować ilością postów, gdyż wcześniej się nie udzielałem tylko przeglądałem forum.
pozdrawiam

B/T/W/ilość
I POSIŁEK
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/200
Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9/80 (ale to musli przygotuj w taki sposób: Płatki owsiane i do tego dodaj orzechy i rodzynki)
Orzechy arachidowe 25,7/46,1/19,2/50 (to już można wywalić skoro wyżej masz orzechy)
Dodaj pomidorka ok 100g
Dodaj jaja kurze

II POSIŁEK
GAIN FAST 15/1/80/90
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/450
Na upartego może być ten gainer

III POSIŁEK przed t
Ryż biały 6,7/0,7/78,9/100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/200
Oliwa z oliwek 0/99,6/0/20
Ok

IV POSIŁEK po t
Kasza gryczana 12,6/3,1/69,3/100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/200
Oliwa z oliwek 0/99,6/0/20
Oliwę wywal, po treningu białko musi zostać jak najszybciej przyswojone, a oliwa czyli tłuszcz jak każdy inny spowalnia ten proces.

V POSIŁEK
Chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/100
Margaryna "RAMA" 0,1/70/0,4/5
Ser Gouda 27,9/22,9/0,1/20
Szynka wiejska 17,1/20,3/0,9/20
Ten posiłek cały powinieneś zmienić na bardziej pożywny, nie jestem pewien ale możesz nie mieć możliwości zjedzenia normalnego posiłku o tej poże skoro dałeś coś takiego, więc zmień to na:
Chleb żytni razowy,
Twaróg,
Oliwa z oliwek,
Warzywo.
Chyba że masz możliwość zjedzenia czegoś innego to wstaw taki posiłek jak przed treningowy i dodaj warzywa.
VI POSIŁEK
Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/150 (zmień na chudy)
Pomidor 0,9/0,2/3,6/150
Oliwa z oliwek 0/99,6/0/20

RAZEM: 206/147/374


Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-13 11:56:24

Dzięki za pomoc, jak tylko będę miał możliwość odwdzięczę się sogiem.