Proste FBW

Witam!
Jestem na wakacjach, dopiero we wrzesniu bede mial znow dostep do silowni.
Chce uzlozyc jakies proste FBW, aby utrzymac forme.
Wczesniej trenowalem glownie ze sztanga i sandbagiem (przysiady, MC, drazek, przysiad, zolnierskie).

Teraz mam niestety dostep jedynie do sztangielek (obciazenia jest sporo) i drazka, wiec nie mam mozliwosci trenowania jak wczesniej.

Myslalem o FBW 2-3 razy w tygodniu (zaleznie od sil i checi)

1) Podciaganie podchwytem x4
2) Przysiady x4
3) Wyciskanie nad glowe x3
4) Grzbiety x3
5) Pompki czy wyciskanie z podlogi? x3
6) Unoszenie nog do pionu x3
7) Uginanie ramion x3
8) Wyciskanie francuskie x3

Nie licze serii rozgrzewkowych. Zwykle robie jeszcze pare serii na brzuch po treningu. Nie robie MC, bo nie mam sztangi ani sandbaga, a pozatym pomagam czasem wujkowi na budowie. Do treningu mam zamiar dodac jeszcze podrzut i rwanie.

Mysle o dodadniu w jedenym dniu kilku serii rwania jednorącz, podrzutu jednorącz i turkish get up.

A wiec trening 3-4 razy w tygodniu.

Czeka na sugestie, co zmienic, co poprawic.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 190

Cel treningowy: trening ogolnorozwojowy

Staż treningowy na słowni: na silowni niecaly rok

Uprawiane inne sporty: zabawa z pilka nozna i tenisem stolowym

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nic

Zmieniony przez - Jome w dniu 2008-07-13 13:54:19

1) Podciaganie podchwytem x4 nachwytem 3s do maxa
2) Przysiady x4
3) Wyciskanie nad glowe x3
4) Grzbiety x3
5) Pompki czy wyciskanie z podlogi? x3 ja położyłbym się na jakims taborecie czy cos i cisnął hantlami.
6) Unoszenie nog do pionu x3
7) Uginanie ramion x3 2s
8) Wyciskanie francuskie x3 2s

1) Podciaganie podchwytem x4 nachwytem 3s do maxa
Czemu nachwyt? Jakieś uzasadnienie?

mniej pomagają bice najszerszemu (bardziej na plecy cwiczenie)

Wiem, że nachwyt angażuje bardziej plecy niz podchwyt, ale co z tego? Podciagnie waskim podchwytem jest bardziej naturalnym ruchem. Pozatym w tym cwiczeniu odczuwam wiekszy komfort.
Chodzilo mi o to, zeby popierac swoje wypowiedzi jakimis argumentami.

co prawda nie jest to zarzut do mei tylko do kolegi powyzej , ale moze odpowiem za niego , argumentem jest wlasnie to zeby ten twoj plan treningowy , obciazyl miesnie rownomiernie , a w tym co ty miales najszerszy byl ruszony nieco za słabo

Jome
Podchwytem jest bardziej naturalne? Chodzi kolego o to, żeby uwzględnić porzadne ćwiczenie na plecy - jak wiadomo szeroki nachwyt jest najlepszym rozwiązaniem. Podczas podciagania podchwytem pracują za mocno bicepsy i często podchwyt jest stosowany wlasnie jako ćw na bica, nie na plecy.