Dieta do oceny...!!!

A więc tak:
16 lat
178cm
57 kg

Oto dieta:

I śniadanie:
-mleko z płatkami owsianymi
-rodzynki, orzechy
-twaróg z ogórkiem i pomidorem
II śniadanie:
-2 kanapki z jajem i pomidorem
III śniadanie:
-2 kanapki z twarogiem, oliwą i ogórkiem
Obiad:( posiłek przedtreningowy)
-kasza gryczana
-oliwa
-surówka lub jakaś sałatka
-pierś z kurczaka smażona na patelni(mniam)
TRENING
Kolacja:(posiłek potreningowy)
-ryż brązowy
-rybka z puszki
-pomidorek lub ogórek jakiś
Posiłek przed snem:
-twaróg z oliwą i warzywami lub sam serek wiejski

Oceniajcie i z góry dzięki!!!


Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2008-07-13 15:03:22

może być (z puszki jedz tuńczyka najlepszy)proponował bym jeszcze do 2 lub 3 śniadania odżywke typu gainer no i po treningu oczywiście(masz typ budowy ciała który musi "jeść" przewage węglowodanów)

I śniadanie:
-mleko z płatkami owsianymi
-rodzynki, orzechy
-twaróg z ogórkiem i pomidorem
Ewentualnie ten twaróg może być aczkolwiek lepiej by było tutaj dać jajka, i do tego oliwę z oliwek.
II śniadanie:
-2 kanapki z jajem i pomidorem
Zamień to na serek twarogowy/tuńczyk, do tego kilka kromek chlebka razowego, oliwa z oliwek, i jakiś owoc.
III śniadanie:
-2 kanapki z twarogiem, oliwą i ogórkiem
Tutaj już powinieneś wsadzić sensowny posiłek:
Ryż/Kasza/Makaron
Cycek z kurczaka/Filet z indyka/Rybka
Warzywa
Oliwa z oliwek
Obiad:( posiłek przedtreningowy)
-kasza gryczana
-oliwa
-surówka lub jakaś sałatka (jeśli przed treningowy to wyrzuć warzywa)
-pierś z kurczaka smażona na patelni(mniam)
TRENING
Kolacja:(posiłek potreningowy)
-ryż brązowy
-rybka z puszki (zmień na Pierś/Filet z indyka/Rybka z piekarnika)
-pomidorek lub ogórek jakiś
Posiłek przed snem:
-twaróg z oliwą i warzywami lub sam serek wiejski

Bardziej tego się nie da poprawić, nie podałeś ile czego jest w posiłku itd.




luis2 - Czemu proponujesz mu jakieś odżywki nie znając jego stażu treningowego, ani kaloryczności posiłków?

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-13 15:19:08

Luis i Invasion(sog) dzieki za odpowiedzi.
Jak mam sprawdzic ile bedzie wynosiła dzienna kalorycznośc tych wszystkich produktów, które bede jesc?? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3065 kcal+nadwyżka 611 kcal
Co do kolacji, to nie wiem czy rybke w puszce uda mi sie zastapic mieskiem/ryba-musiałbym z mama porozmawiac

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2008-07-13 15:57:29

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2008-07-13 15:57:45

W wyliczaniu bilansu posiłków i całej diety pomoże Ci dziennik posiłków, możesz go pobrać ze strony autora www.darkthorn.republika.pl.

A co do diety nie zapominaj o proporcjach kwasów tłuszczowych, bo z tego co widzę jednonienasycone z oliwy górują zbyt znacząco.

pozdrawiam i powodzenia

Pater92 nie baw się w żadne wyliczenia, zjadaj pelnowartościowe produkty, unikaj słodyczy, fast foodów, wysoce przetworzonego pokarmu.
Dieta, która przedstawileś jest ok.
W miarę możliwości staraj się spożywac jak najmniejsze ilości pieczywa, a jeśli już je spożywasz wybieraj spośród razowego.
Produkty smażone oczywiście są dużo smaczniejsze niż gotowane ale ich równiez nie warto zbyt często spożywać (poczytaj temat w moim podpisie).
Pamiętaj o sporej dawce warzyw i urozmaiceniu

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-07-13 16:14:07

Dzięki wszystkim
Sogi poszły