Pytanie do ekto ze stażem (tylko)

Ale bede mial sogow do wbicia jak juz bede mial abona

Dzieki.

Jeszcze pytanie, co do ktorego za kazdym razem, jak szukam, konczy sie na czytaniu niekonczacych sie dyskusji na temat bialka roslinnego i zwierzecego:

Czy faktycznie wliczac do swoich 2g bialka na kg mc tylko twarog i mieso (jaj nie jadam, organizm nie toleruje, tak jak i mleka zreszta)?

Bo np. w kaszy gryczanej jest w cholere bialka i przy 2 workach dziennie "odpada mi" z tego powodu 100g miesa. Dziwnie to wyglada.

Jakby ktorys z naszych lokalnych ekto mogl wrzucic swoja diete (na ktorej mial dobre efekty), byloby super.

Dzieki jeszcze raz i pzdr.

ja tam nie stosuje drastycznych zmian w dniu treningowyi nie treningowym. lekko różni się posiłek przed i po treningu . pamiętaj że dzień wolny musisz wykorzystać na regeneracje włokien mięsńiowych

Dzieki, chlopaki. Prosze pamietac, ze to sa pytania tylko do ekto. Obdarzonym genetycznie juz podziekujemy ;)

Ciekawy motyw jest tu:
https://www.sfd.pl/Białka_roślinnego_sie_nie_liczy_-t206121-s4.html

Nie musicie czytac, chodzi o wliczanie polowy bialka ze zrodel zwierzecych do diety, w stylu: jezeli w 100g gryki mam 12g, to wliczam 6.

Opinie? Prosze tez o odniesienie sie do mojego postu powyzej. Wiem, ze mam sluchac organizmu, ale na razie to on mnie nie slucha

Nie chce teorii i odsylaczy, chce waszych, sprawdzonych sposobow.

Zmieniony przez - soloo w dniu 2008-07-27 13:15:27

Wiem ze odświeżam ale jestem ciekaw jakie autor i pozostali uzyskali postępy i doświadczenia. Czy coś się zmieniło. Btw ciekawy temat.

Dużo mi się działo w życiu (zmiana pracy, kraju zamieszkania, powrót do kraju, kończenie studiów) i ćwiczyłem z tego wszystkiego 4 miesiące.

Krótko mówiąc, masa poszła o 6 kg do góry (12 kg od czasu, gdy jakieś 2 lata temu w ogóle zacząłem jeśc i ćwiczyć), z tego po zrzuceniu tłuszczu (przegiąłem z gainerem - 200 ml dziennie to za dużo) zostały 4 kg suchego mięsa na plus - przy 167 cm wzrostu zrobiło to mimo wszystko różnicę:
* mieszczę się w normalnym BMI dla swojego wzrostu
* nie jestem już masakrycznie chudy, tylko szczupły - więc awans jest :)
* usłyszałem kilka(naście) razy, że dobrze wyglądam, w tym raz, że "mam piękne ciało" (dla mnie nowość).
Nie mam fotek sprzed, więc nie ma po co wstawiać fotek po.
Co ciekawe, tłuszcz przy zrzucaniu poleciał o wiele szybciej, niż mięśnie (ledwie widać, żeby coś spadło).

Dieta - najpierw się mocno pilnowałem (1.7 białka, 6 węgli, 1.5 tłuszczy), potem przestałem, bo zaczęły się wymioty i wstręt do jedzenia: mimo stosowania zamienników nabawiłem się odruchu wymiotnego na sam widok większości "stałych" produktów w diecie (mówię poważnie, nagle nie jesteś w stanie jeść podstawowych produktów i nie jest fajnie), kurczaka zacząłem jako tako tolerować dopiero teraz, czyli po pół roku.
Teraz sobie muszę bardziej urozmaicić.

Zmieniony przez - soloo w dniu 2009-09-15 21:16:57

Kolejne pytania do braci ektomorficznej:

1) BL zalecał 150-kę gainera po treningu.
Jeżeli posiłek "główny" (takie dwa obiady) kończę podjadając cały dzień o 18:30, to czy ta 150-ka po treningu (ok. 21:30) nie odbije mi się za bardzo na brzuchu?

2) Potreningowy nie bardzo mam gdzie wcisnąć (wszystkie założenia i tak mam spełnione), i po potreningowym gainerze zostaje już tylko twaróg + tran na noc.
Czy jeżeli ogółem trzymam sławne ~2g białka, 6g węgli i 1,5 tłuszczy, to waszym zdaniem mogę to tak zostawić?
Bo ciężko mi inaczej zorganizować sobie dzień (pracuję popołudniami i wieczorami).

3) Czy mogę sobie walnąć trochę gainera na śniadanie, bo na węgle już nie mogę patrzeć, a tak łatwiej wchodzą?
Ponoć cukry proste rano nie szkodzą.
W ten sposób 150-kę gainera miałbym rozłożoną na 50 rano i 100 po treningu.

Dajcie znać i powodzenia w zmaganiach.

1 gainera dopasowujemy do swojego zapotrzebowania nie do tego co pisze jeśli jesz więcej gainera jesz mniej

2 nie zamień kolejność posiłków i będzie ok po treningu ww złożone i białko

3 zmieszaj z tłuszczem orzechami na przykład i owsianymi i wal byle by z bilansem było ok pozdr

Dzięki, SOG-a najwidoczniej już ode mnie dostałeś.

Tylko:
>>2 nie zamień kolejność posiłków i będzie ok po treningu ww złożone i białko

Jeśli trzymać się zasady, że potreningowy ma być drugim największym posiłkiem, to gdyby składało się na niego np. 1/3 ogólnej dawki kalorii, licząc gainera i "posiłek nanocny" jadłbym w ciągu 2,5h prawie połowę dziennej dawki kalorii.
Hm.

21:30 gainer potreningowy, żeby szybko podbić węgle - chyba nie ma sensu pić mniej niż 100g
(w międzyczasie potreningowy, czyli standardowo drugi największy posiłek w ciągu dnia)
24:00 twaróg półtłusty z oliwą na katabolizm.

Wygląda dziwnie.
Ktoś jeszcze się wypowie?

Zmieniony przez - soloo w dniu 2010-01-09 17:00:03

chodzi mi o to że po treningu po godzinie 21 możesz wykorzystać tego gainera i potem zjeść twaróg na noc choć lepszą opcją było by wywalenie go i zjedzenie na przykład ziemniaków z mięsem
jeśli idziesz spać wcześniej niż o 24 ten twaróg możesz odpuścić poozr

No to wszystko jasne - dzięki jeszcze raz :)