Parę pytań co do mojego planu odchudzania. a6w, rower, kreatyna.

Witam.
Mam 19 lat, 166 cm wzrostu i ważę 62 kg.
Na siłownię chodzę od pół roku.
Zależy mi na zrzuceniu reszty tłuszczu jaki mam, głównie na boczkach. Nie chodzi mi o zrzucenie wagi tylko o zrzucenie tłuszczu(chociaż jedno się zawiera w sobie :P). Lecz najpierw chciałem zadać parę pytań co do mojego ogólnego planu.

Jakieś 7 miesięcy temu robiłem cykl odchudzający z thyrothermem. Biegałem codziennie do tego a6w (do 32 dnia) i czasami siłownia. Efekty ładne, zarysowały mi się 2 najwyższe warstwy mięśni brzucha. Zrzuciłem mniej więcej 6 kg do 59 kg.(2 miesiące temu jak wróciłem na siłownie doszło mi 3 kg masy)

Teraz nadszedł czas na zrzucenie reszty zbędnej masy.

Dietę mam ułożoną na -300 kcal.

Trening planuję taki:

15 km rowerem do pracy z rana. (około 45 minut)
15 km rowerem powrót po południu. (około 45 minut)

Siłownia 4 razy w tygodniu. Z takim planem:
1 dzień klatka + barki + triceps (metodą superserii).
2 dzień plecy + biceps (metodą superserii)
3 dzień przerwy
4 dzień przerwy
5 dzień klatka + barki + triceps (metodą superserii).
6 dzień plecy + biceps (metodą superserii)
7 dzień przerwy

Bieganie wieczorem interwałowe w soboty i niedziele.



I teraz pytania.
1. Czy jazda rowerem od poniedziałku do piątku (jak napisałem wyżej) spełni swoje zadania czy powinienem jeszcze wieczorem pobiegać?

2. Czy mogę do tego dołożyć kreatynę treca(creatine micronized 200 mesh) aby w okresie odchudzania rzeźbiło mi się ciało?


Pozdrawiam, i dziękuję z góry za pomoc.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 62

Wzrost: 166

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: dojazd i powrót z pracy rower 2x 15km

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: dieta redukcyjna

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thyrotherm, thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: redukcyjna.

dieta na 300 kalorii pogrzało przy tym wysiłku to za mało to bez sensu twój jeden na 3-4 posiłki powinien mieć 300 około kalorii. poczytaj o diecie

Po pierwsze co to za plan ćwiczeń???Rower może wpłynąć na spadek tkanki tłuszczowej ale nie musi,lepiej skup się na porządnie wykonywanych interwałach...73kasienka nutcracker pisze,że ma na minusie 300kcal w diecie,a nie,że ma 300kcal dietę bo po tym to by się nie dowlókł do rowera,nie mówiąc już o 15kmNutcracker o kreatynie na razie zapomnij,poza tym to nie jest od spalania tłuszczu,wspomóż się dobrym termogenikiem jak już coś musisz brać.