star_91
Witam.
Chciałabym zrzucić około 2kg i wymodelować ciało. Proszę więc o ocenę mojej diety, wklejam również swój trening i proszę o ewentualne poprawki.
Dieta:
I. płatki owsiane [60g]
100g. banana
10g.orzechów arachidowych bez soli
150ml. odtłuszczonego mleka
II.[przedtreningowy]
duża kromka (90g.] pełnoziarnistego żytniego chleba z soją
5g. masła
30g.szynki z indyka
do tego pomidor, szczypiorek, sałata, ogórek;
III. [potreningowy]
100g. banana
100g. chudego twarogu
IV.
10g. siemienia lnianego
5 małych kotletów sojowych
torebka kaszy jęczmiennej [100g.]
200g. mieszanki chińskiej z mrożonki
V.
150g. jogurtu naturalnego bez cukru
2 kromki chrupkiego orkiszowego pieczywa
marchew
VI. serek wiejski [150g.] ze szczypiorkiem, cebulą i przyprawami
Płeć : Kobieta
Wiek : 17
Waga : 51
Wzrost : 162
Obwód klatki : 82
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : 62
Obwód uda : 48
Obwód łydki : 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : aktualnie wakacje ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia [trening opisany niżej]
jazda na rowerze min. 2 razy w tygodniu
dużo spacerów [praktycznie codziennie]
czasami taniec
Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo, jadam regularnie w godzinach: 8,00, 10,00, 12,00, 14,00, 16,00, 18,00. wykluczyłam z diety słodycze i włączyłam dużo warzyw;
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : stan zdrowia dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : 4x razy w tygodniu siłownia wg planu:
TRENING I
aeroby- 15min. [rozgrzewka]
1.pośladki na maszynie 4x40
2. czworogłowy uda 4x25
3.klatka (rozpiętki) 5x +30
4. odwodziciele 4x40
5. brzuch na maszynie 6x max
60min. aeroby
TRENING II
1.przywodziciele 2x +40
2. triceps 4-5x +30
3. brzuch (ławka skośna) 4-5 x max
4. plecy (wyciąg górny) 3x +30
60min. aerobów [rowerek, bieżnia]
TRENING III
15min. rozgrzewka
1.pośladki na maszynie 4x40
2. brzuch (ławka skośna) 5x25
3.dwugłowy uda 4x25
4.barki (wznosy bokiem) 4x +20
5.brzuch na maszynie 6x30
60min. aeroby
TRENING IV
15min. rozgrzewka
1.brzuch na maszynie 10 x 20-30
2.pośladki na maszynie 2x40-60
3.skośne brzucha 3x40-60
4.biceps 3x25-30
60min. aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak;
Chciałabym zrzucić około 2kg i wymodelować ciało. Proszę więc o ocenę mojej diety, wklejam również swój trening i proszę o ewentualne poprawki.
Dieta:
I. płatki owsiane [60g]
100g. banana
10g.orzechów arachidowych bez soli
150ml. odtłuszczonego mleka
II.[przedtreningowy]
duża kromka (90g.] pełnoziarnistego żytniego chleba z soją
5g. masła
30g.szynki z indyka
do tego pomidor, szczypiorek, sałata, ogórek;
III. [potreningowy]
100g. banana
100g. chudego twarogu
IV.
10g. siemienia lnianego
5 małych kotletów sojowych
torebka kaszy jęczmiennej [100g.]
200g. mieszanki chińskiej z mrożonki
V.
150g. jogurtu naturalnego bez cukru
2 kromki chrupkiego orkiszowego pieczywa
marchew
VI. serek wiejski [150g.] ze szczypiorkiem, cebulą i przyprawami
Płeć : Kobieta
Wiek : 17
Waga : 51
Wzrost : 162
Obwód klatki : 82
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : 62
Obwód uda : 48
Obwód łydki : 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : aktualnie wakacje ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia [trening opisany niżej]
jazda na rowerze min. 2 razy w tygodniu
dużo spacerów [praktycznie codziennie]
czasami taniec
Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo, jadam regularnie w godzinach: 8,00, 10,00, 12,00, 14,00, 16,00, 18,00. wykluczyłam z diety słodycze i włączyłam dużo warzyw;
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : stan zdrowia dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : 4x razy w tygodniu siłownia wg planu:
TRENING I
aeroby- 15min. [rozgrzewka]
1.pośladki na maszynie 4x40
2. czworogłowy uda 4x25
3.klatka (rozpiętki) 5x +30
4. odwodziciele 4x40
5. brzuch na maszynie 6x max
60min. aeroby
TRENING II
1.przywodziciele 2x +40
2. triceps 4-5x +30
3. brzuch (ławka skośna) 4-5 x max
4. plecy (wyciąg górny) 3x +30
60min. aerobów [rowerek, bieżnia]
TRENING III
15min. rozgrzewka
1.pośladki na maszynie 4x40
2. brzuch (ławka skośna) 5x25
3.dwugłowy uda 4x25
4.barki (wznosy bokiem) 4x +20
5.brzuch na maszynie 6x30
60min. aeroby
TRENING IV
15min. rozgrzewka
1.brzuch na maszynie 10 x 20-30
2.pośladki na maszynie 2x40-60
3.skośne brzucha 3x40-60
4.biceps 3x25-30
60min. aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak;
Krzysztof Piekarz
