trening do oceny gdzie wrzucic brzuch?

Witam, znalazlem taki trening tu na forum.

Proszę bardzo, oto mój plan:
Poniedziałek
1.Klatka
-wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p
-wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p
-rozpiętki na skosie 3s-10p
2.Biceps
-wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p
-wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p
Środa
1.Plecy
-skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p
-wiosłowanie hantlem 4s-10p
-martwy ciąg 4s-10p
2.Biceps
-wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p
-wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p
3.Przedramię
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s-12p
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s-12p

Piątek
1.Nogi
-przysiad ze sztangą 4s-8p
-przysiady wykroczne 4s-8p
-prostowanie nóg w siadzie 4s-10p
-wspięcia na palce w staniu 4s-10p
2.Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s-10p
-wyciskanie hantlami 4s-10p
-arnoldki 4s-10p
2.Triceps
-wyciskanie francuskie hantla w leżeniu sztangą 3s-10p
-wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3s-10p


Jak dla mnie jest w sam raz jesli chodzi o warunki, lawka, gryfy, hatnle, to jedyne co posiadam,

1) BTW. brakuje mi tu brzucha gdzie go moge wrzucic i jakie cwiczenia ??
2) Jakie odstepy czasowe miedzy seriami?? a nowym cwiczeniem ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 2m

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak jak w poscie

Dieta: jeszcze brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - xlineage w dniu 2008-07-13 22:35:53

Split do twojego stazu jest kiepskim rozwiazaniem

zdr.

j/w

a brzuch to jak jakis konkretny trening (A6W lub ABS) to codziennie, albo sam dobierz sobie ćwiczenia ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) po innych ćwiczeniach, zawsze po całym treningu

poczytaj o:

* ACT: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

i

* FBW: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html



Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-07-13 22:52:15

Zalezy od intensywnosci, jakie chcesz cwiczenia wykonywac itd