z_o_e
witam
od pond 6 miesięcy chodzę na siłownie, ponieważ chciałam poprawić ogólnie wygląd i kondycję, nie zależy mi na jakiejś szczególnej redukcji, chociaż dopuszczam schudnąć max. 5kg.
ponad 2 lata temu schudłam prawie 20kg i od tamtego czasu zmieniłam kompletnie swoje nawyki żywieniowe i styl życia. Mój problem polega na tym, że jedyny efekt jaki mi dała siłownia to ogólnie dobra kondycja i samopoczucie, zanik cellulitu, ale zostały 2 kwestie, z którymi nie potrafię sobie poradzić a mianowicie pupa i ramiona, na które zwracam chyba największą uwagę podczas ćwiczeń. Chciałabym żeby były mniejsze i bardziej umięśnione (używam na nie i na brzuch serum modelującego eveline).
rozpiszę ćwiczenia, które wykonuję na siłowni w ciągu 3 treningów w tygodniu:
Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry
Rozpiętki w siadzie na maszynie
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie
Przenoszenie zza głowy
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Przyciągnie linki wyciągu górnego w siadzie
Unoszenie tułowia z opadu
Przysiady ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg w siadzie
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Uginanie nóg w leżeniu
Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
Skręty tułowia
Skłony w leżeniu płasko
Uginanie ramion z podchwytem stojąc - z rączką wyciągu
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wszystkie te ćwiczenia wykonuję w seriach 5x12 potorzeń. Wcześniej przed chodzeniem na siłownie kupiłam sobie ciężarki i ćwiczyłam nimi w domu ale nie ma kompletnie żadnego efektu od jakiegoś roku :/....nie rozumiem co robię nie tak, także mam nadzieję na jakieś pomysły i porady.
z góry dzięki
Płeć: Kobieta
Wiek: prawie 26
Waga: 59-60
Wzrost: 166
Obwód klatki: 88
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 68
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 17 (tyle pokazuje moja waga elektroniczna)
Aktywność w ciągu dnia: spacery z psem (min. 2 x dziennie po ok 30 min. Sprzątanie, gotowanie, inne prace domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia min. 3 x w tygodniu po 1.5 godz, czasem rower
Odżywianie: raczej zdrowe, dużo warzyw, owoców, jak smażenie to teflon bez tłuszczu (ewentualnie oliwa)- częściej rzeczy gotowane. Niewielka ilość słodyczy - jak mam na nie ochotę to zastępuję rodzynkami lub lodem śmietankowym
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: wielu rzeczy nie lubię, więc po prostu ich nie jem np. zupa szczawiowa, kotlety schabowe, mielone, rosół, ziemniaki, wędliny,...dużo by wymieniać
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: spędzam na siłowni tyle czasu, ile mogę. Ewentualnie mogę poświęcać czas na ćwiczenia późnym wieczorem zanim się położę spać.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Obecnie: l-karnityna liquid (vitalmax), przed treningiem lub większą aktywnością tauryna, po treningu lub jako posiłek zastępczy białko maximize pro 85.
Wcześniej reduktory: tse i clenburexin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe
Stosowane wcześniej diety: ponad 2 lata temu sama ułożyłam dietę + ćwiczenia (ćwiczyłam w domu, nie chodziłam jeszcze wtedy na siłownię). Schudłam 17kg i wagę tą utrzymuję bez problemów.
od pond 6 miesięcy chodzę na siłownie, ponieważ chciałam poprawić ogólnie wygląd i kondycję, nie zależy mi na jakiejś szczególnej redukcji, chociaż dopuszczam schudnąć max. 5kg.
ponad 2 lata temu schudłam prawie 20kg i od tamtego czasu zmieniłam kompletnie swoje nawyki żywieniowe i styl życia. Mój problem polega na tym, że jedyny efekt jaki mi dała siłownia to ogólnie dobra kondycja i samopoczucie, zanik cellulitu, ale zostały 2 kwestie, z którymi nie potrafię sobie poradzić a mianowicie pupa i ramiona, na które zwracam chyba największą uwagę podczas ćwiczeń. Chciałabym żeby były mniejsze i bardziej umięśnione (używam na nie i na brzuch serum modelującego eveline).
rozpiszę ćwiczenia, które wykonuję na siłowni w ciągu 3 treningów w tygodniu:
Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry
Rozpiętki w siadzie na maszynie
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie
Przenoszenie zza głowy
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Przyciągnie linki wyciągu górnego w siadzie
Unoszenie tułowia z opadu
Przysiady ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg w siadzie
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Uginanie nóg w leżeniu
Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
Skręty tułowia
Skłony w leżeniu płasko
Uginanie ramion z podchwytem stojąc - z rączką wyciągu
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wszystkie te ćwiczenia wykonuję w seriach 5x12 potorzeń. Wcześniej przed chodzeniem na siłownie kupiłam sobie ciężarki i ćwiczyłam nimi w domu ale nie ma kompletnie żadnego efektu od jakiegoś roku :/....nie rozumiem co robię nie tak, także mam nadzieję na jakieś pomysły i porady.
z góry dzięki
Płeć: Kobieta
Wiek: prawie 26
Waga: 59-60
Wzrost: 166
Obwód klatki: 88
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 68
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 17 (tyle pokazuje moja waga elektroniczna)
Aktywność w ciągu dnia: spacery z psem (min. 2 x dziennie po ok 30 min. Sprzątanie, gotowanie, inne prace domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia min. 3 x w tygodniu po 1.5 godz, czasem rower
Odżywianie: raczej zdrowe, dużo warzyw, owoców, jak smażenie to teflon bez tłuszczu (ewentualnie oliwa)- częściej rzeczy gotowane. Niewielka ilość słodyczy - jak mam na nie ochotę to zastępuję rodzynkami lub lodem śmietankowym
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: wielu rzeczy nie lubię, więc po prostu ich nie jem np. zupa szczawiowa, kotlety schabowe, mielone, rosół, ziemniaki, wędliny,...dużo by wymieniać
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: spędzam na siłowni tyle czasu, ile mogę. Ewentualnie mogę poświęcać czas na ćwiczenia późnym wieczorem zanim się położę spać.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Obecnie: l-karnityna liquid (vitalmax), przed treningiem lub większą aktywnością tauryna, po treningu lub jako posiłek zastępczy białko maximize pro 85.
Wcześniej reduktory: tse i clenburexin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe
Stosowane wcześniej diety: ponad 2 lata temu sama ułożyłam dietę + ćwiczenia (ćwiczyłam w domu, nie chodziłam jeszcze wtedy na siłownię). Schudłam 17kg i wagę tą utrzymuję bez problemów.
Krzysztof Piekarz
Anonim
