Zrzuczenie sadła

Witam, na wstepie pragne zaznaczyc ze przeczytalem duzo artykułów w tym dziale ale z racji tego ze ma byc to moja 1 dieta, wolalbym posluchac osób majacych o tym pojecie.

Nie wypełniam ankiety bo nie znam swoich obwodów a gdzies zgubilem centymetr
Wiek 18 lat, 184cm i 96kg
Strasznie przytyłem podczas gdy miałem noge w gipsie, prawie 15kg w ciagu 2 miesiecy, pozniej mi zdjeli gips ale do konca roku nie moge uprawiac zadnych sportow :/ Tylko dojezdzam na rowerze na siłownie.
Jestem typem endomorfika i wyczytałem że:
" Najlepiej spożywać 4 lub 5 niewielkich posiłków dziennie. Ostatni z nich nie powinien być spożywany później niż godz 18:00"

A w 10 wskazowkach zywieniowych ze lepiej 6-7posiłkow co 2-3h.
Wiec wkoncu ile posilkow lepiej jesc?

CHcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc diete, przynajmniej do konca wakacji bym sie jej trzymał.
Dysponuje :
jajkami,serami,szynkami,płatkami,mlekiem,chlebem (lepiej zwykly czy czarny?), rybami, mięsem, obiadami domowymi (ziemniaki,surówki), owocami i warzywami), bialkiem ostrowia i carbo olimpa
Na siłownie chodze 4x w tyg (pon,wt,cz,pt)
Dorzucic do tego aerobym,bieganie czy pompki?
Moim celem głownym jest zrzucenie tłuszczu z ud,dupska,brzucha i klatki (chociaz jest duza to zamiast twardej jest miekka :/ )
w pasie mam prawie 1m

A takze prosiłbym o wyjasnienie dokładnie co to znaczy:
-węglowodany o w miarę jak najniższym I/G (owoce i warzywa ktore to?)
-warzywa włókniste
-przyswajalne bialko? moze byc ostrowia?
-ww proste i złozone jak odroznic?
-tłuszcze zwierzece? z roslinych oliwa chociaz niewyobrazam sobie jak to jem , wielonasycone (rybny? moze byc taki z puszki z sardynkami ?

Wiem ze o tym wszystkim czytałem :/ ale tyle tych informacji jest ze juz mi sie wszystko miesza.




Zmieniony przez - lol12 w dniu 2008-07-14 02:35:10

Zmieniony przez - lol12 w dniu 2008-07-14 02:37:24

Ilość posiłków nie jest aż taka ważna. Jeśli chodzi o 'nie jedzenie po 18' to jest to duży błąd i jak widzisz takie zalecenia to od razu przerwij czytanie i sięgnij po informacje gdzie indziej.
Lepszy byłby czarny, unikaj przetworzonych produktów. Aeroby mogą być dobrym dodatkiem, zwłaszcza dla początkującego.

- IG to indeks glikemiczny. Im wyższy IG tym wyższy wzrost cukru we krwi po spożyciu produktu. Wysokie wzrostu cukru we krwi powodują kolejno szybkie spadki. Takie wahania cukru nie są zdrowe i powinno się jadać produkty o niskim IG. IG produktu wzrasta zazwyczaj wraz z jego przetworzeniem.

- Przyswajalne masz w produktach mięsnych i odżywkach. Z roślin jest mniej wartościowe.

- ww proste/złożone to budowa cukru. Fruktoza jest cukrem prostym, a w połączeniu z glukozą (również cukrem prostym) daje sacharozę - cukier złożony. Nie jedz cukrów prostych po treningu, w 10 wskazówkach jest błąd.

- Najlepiej kupić tran, ryby jeść ze 3 razy w tygodniu. Tłuszczem polewasz warzywa, które powinieneś jadać cały czas.

To jak z tym jedzeniem po 18?

To moge np. jesc 4-5 posiłkow

rano:
płatki z mlekiem

po 3h
kanapke z serem i jajkiem
oraz ostrowie

przed treningiem
owoc jakis i carbo?

po treningu
carbo,warzywa i rybe?

tran to taki zwykły w tabletkach z apteki? i w jakiej ilosci go spozywac?

Zmieniony przez - lol12 w dniu 2008-07-14 14:15:02

Musisz jeść przecież po 18

Staraj się trzymać węgle nisko 3g/kg a białko wysoko 2g/kg, tłuszcze koło 1,5g/kg. Białko i tłuszcze cały czas tak samo , obserwujesz ciało i zmniejszasz węgle jeśli łapiesz fat.

5-6 posiłków dziennie, sniadanie i przedtreningowy dajesz wiecej węgli złożonych np płatki owsiane, ryż itp.

Przed snem posiłek białkowy np 200g twarogu
Możesz również dodać aeroby po treningu JEŚLI LEKARZ POZWOLI oczywiście (po kontuzji)

Zmieniony przez - kot-zzz w dniu 2008-07-14 14:32:56

Ok dzieki Wam
iostatnie pytanko
Czy to ma znaczenie ze codziennie jem o roznej porze?
poniez raz sie obudze o 10 a raz o 14..i tak to sie dzieje przez te wakacje ;)

heh, jesli jest to spowodowane wakacyjnymi baletami to powiem Ci ze ciezko bedzie szla dieta zalewana co wieczor browarami albo gorzala...cos za cos, ja na redukcji odstawiam takie alkohole i ratuje sie winem polwytrawnym w umiarkowanych ilosciach oczywiscie

najlepiej zebys jadl posilki o stalych porach

Zmieniony przez - Warstwa w dniu 2008-07-14 15:52:09

dobra tran na opakowaniu mam napisane 2 razy dziennie po 2 kapsułki podczas posiłku :] bede brał rano i wieczorem (sniadanie, kolacja)

Moge dorzuci thermo line II? bo znalazłem u siostry? i co z ta ostrowia??

Nic Ci nie jest potrzebne poza odpowiednia dietą
Ułóż dietę w dziale odżywianie, chłopaki na pewno Ci pomogą

Ok dzieki wszystkim,
A tak spytam czy 2-3piwka na tydzien mozna czy raczej to zle wpływa na zrzucanie tłuszczu?

puste kalorie , jedno możesz nic się nie stanie