FBW do oceny

Po dłuższej przerwie chciałbym ponownie zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni, celem obecnie jest przystosowanie mięśni do większego wysiłku, po kilku miesiącach będę się zastanawiał co dalej. Proszę o wskazanie błędów. Mam zamiar wstępnie ćwiczyć 5-10-15.



Plan treningowy do oceny:
ZESTAW A:
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc2s
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s
- Martwy ciąg 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

ZESTAW B:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie zza karku 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie w siadzie 2s
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 prawie 19

Waga: 82,7

Wzrost: 177 cm

Cel treningowy: ponowne rozpoczęcie przygody z siłownią, dorzucenie do aerobów siłowni

Staż treningowy na słowni: razem ok. 8 miesięcy ( z przerwami - długimi, ostatnio na siłowni w marcu)

Uprawiane inne sporty: codziennie rower stacjonarny 1-2 x 60 minut

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z dobrym osprzętem

Dieta: rozpisana, ukierunkowana na redukcję.

Przeciwskaznania medyczne: brak, być może trzeba uwzględnić spadek masy z 95 na 82,7kg od maja

Zażywane suplementy: Olimp BCAA, Olimp Vita-min plus, Olimp Chela-Calcium D3, Olimp System Protein 80

4tyg ACT, potem FBW.

ACT nie da rady - w końcu to klubowa siłownia i przygotowanie n stacji nie wchodzi w rachubę.

Choć zestaw który masz wyżej przedstawiony jest dość lekki więc jak nie bedziesz szalał z ciężarem to będzie git

Dieta i jedziesz

pozdro