dieta do oceny

przedstawiam moja diete do oceny . mam 17 lat i waze 90 kilo

1.posilek
200 ml mleka 2%
150g platkow owsianych
warzywa
2.posilek
taki sam jak pierwszy
3.posilek
piers z kurczaka
100g ryzu
warzywa
4.posilek
jakas ryba np.makrela
150g makaronu lub 100g ryzu
warzywa
5.posilek
mutant mass (po treningu)
6.posilek
100g twarogu

Nie napisałeś na co ma być dieta, nie wyliczyłeś zapotrzebowania kalorycznego za pewne.
Dodatkowo napisz który posiłek jest przed a który po treningowy bo inaczej poprawnie nie zostanie to poprawione.

1.posilek
200 ml mleka 2%
150g platkow owsianych
warzywa
Dodaj jaja
Dodaj oliwę z oliwek
2.posilek
taki sam jak pierwszy
Zmiana na:
Twaróg,
Orzechy włoskie,
Banan,
Chleb razowy
3.posilek
piers z kurczaka
100g ryzu
warzywa
4.posilek
jakas ryba np.makrela
150g makaronu lub 100g ryzu
warzywa
5.posilek
mutant mass (po treningu)
6.posilek
100g twarogu
Oliwa z oliwek

Wstępnie mogę tak poprawić, jak podasz dodatkowe info będzie dokładniejsza poprawa.

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-14 12:25:16

A tak wogóle to jaki cel diety?

1.posilek
200 ml mleka 2%
150g platkow owsianych
warzywa
/ dodaj jakiś owoc, orzechy i jajka
2.posilek
taki sam jak pierwszy
/ tu daj np. ryż brązowy + mięśo/ryba + warzywa + oliwa
3.posilek
piers z kurczaka
100g ryzu
warzywa
/OK
4.posilek
jakas ryba np.makrela
150g makaronu lub 100g ryzu
warzywa
/ 100 g ryżu lub 100 g makaronu to tyle samo ww
5.posilek
mutant mass (po treningu)
/ daj normalny posiłek np. ryż + cyc
6.posilek
100g twarogu
/ najlepiej półtłusty

Dodaj jeszcze tran lub o3