redukcja - jak aeroby i siłowe?

Witam,

Ułożyłem sobie taki plan - priorytetem jest redukcja.

rano naczczo 60min rowerek przy 55% MHR (pol godziny przed biore fat burner, t3 + bcaa; po bialko i kreatyne)

po poludniu silowe (4-5 razy w tygodniu), a po nich znow 20-30min aeroby na roweru; przed silka bcaa, fat burner i t3 i potem jescze przed aerobami znow bcaa, po wszystkim bialko+kreatyna i potem normalny posilek

Kreatyna ograniczona do 0,03g/kg m.c dziennie, nie ma tutaj wegli, bo jestem na CKD.

Czy cos byscie zmienili, nie za czesto silowe, a moze aerobow za duzo?

Czy cos byscie tutaj zmienili?

To czy aerobów za dużo to zobacyzsz w trakcie cyklu. Ja na początek zacząłbym z mniejszą ich ilością i badał jak idzie.

edit:
co do siłowych - 3-4x w tyg w zupelnosci wystarczy. A nawet polecilym Ci FBW 3x w tyg

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-07-14 18:39:33

Ja robie pon sr piatek silownia
Wtorek czwartek basen

Waga leci 1kg tygodniowo. Dieta - 500kcal

kris4real Dieta 500kcal to chyba 500 na minusie a nie że ogólnie 500 ^_^ bo byś był d****em jeśli byś tak zrobił ...


a Do Autora postu...
nie wykonuj aerobów na czczo bo palisz mięsnie weś sobie zjedz coś przedtym jakiś lekki posiłkek xD.

FBW 3x w tyg wystarczy tak jak kolega wyżej powiedział ...

do tego dobra dieta "dział Odchudzanie" i bedzie dobrze !

Moze zle, ze umiescilem w dziale dla poczatkujacych. Na redukcji jestem juz grubo ponad 6mc i zlecialo 27kg i raczej glownie fatu. Po prostu troche chce zmienic cykl, bo ostatnio obserwuje zastoj - wiem, ze teraz trudniej bedzie spalic fat, wiec dlatego tez chcialem dwa razy dziennie wstawic aeroby.

no ja jestem na diecie od ktorej odjilem 500kcal. Jem od 2500 kcal do 2700kcal, na 500kcal to bym chyba sie przekrecil:D