Czy Trenować

Trenuje według planu
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część , Barki :
Klatka piersiowa górna część :
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12
Barki :
Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8
Unoszenie hantelek na boki - 12,10,8
Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12,10,10

WTOREK - Nogi , brzuch , przedramiona :
Przysiady ze sztanga - 12,10,8,8
Wyciskanie na suwnicy - 10,10,10
Prostowanie nóg na maszynie - 12,12,12
Wspięcia na palcach - 4x20

ŚRODA - Wolne

CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część , triceps :
Klatka piersiowa dolna część :
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6
Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6
Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3x12
Pompki na poręczach - 3x max
Triceps :
Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 2 serie (10-12 powt.)
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2 serie (10-12 powt.
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie (10-12 powt.)
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie (10-12 powt.)

PIĄTEK - Plecy , biceps :
Plecy :
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 12,10,8
Wiosłowanie hantelką - 12,10,8
Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie (Podciąganie na drążku)- 12,10,8
Sztrugsy - 12,10,8
Martwy ciąg - 12,10,8
Biceps :
Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4serie (10-12 powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie (10-12 powt.)
Uginanie o kolano 3x 10

SOBOTA , NIEDZIELA - WOLNE

Czy jeszcze oprócz tego co jest w planach będe ćwiczył jakiejś dodatkowe ćwiczenie np. 100 razy dziennie podnoszenie sztangi jeśli i oprócz tego będe ćwiczył w Sobote oraz Środe 100 razy podnoszenie sztangi lub inne ćwiczenia czy to przyspieszy mój rozwój mięśni czy stosować tylko ten plan ze środą , sobotą oraz niedzielą wolne ? Bo jak narazie trenuje drugi tydzień ale nie widać żadnych efektów .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Sylwetka

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Troszeczke Tenis Stołowy , Piłka Nożna , Rowery , Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa Siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

oprócz tego co jest w planach będe ćwiczył jakiejś dodatkowe ćwiczenie np. 100 razy dziennie podnoszenie sztangi jeśli i oprócz tego będe ćwiczył w Sobote oraz Środe 100 razy podnoszenie sztangi lub inne ćwiczenia czy to przyspieszy mój rozwój mięśni czy stosować tylko ten plan ze środą ,
zarty sobie robisz??

staz 2tygodnie, nie ma nic na szybko to po pierwsze, jak na razie to tylko FBW dla ciebie jest odpowiednie.

Jeszcze srodkowej czesci klatki ci brakuje Chlopie klatka to nie jest najwazniejsza partia...

zdr.

zrób ogólnorozwojowy, 3 serie po 10 ruchów na każdą partie 3 razy w tygodniu, na większe grupy po 2 cwiczenia, na mniejsze po 1, tak przez 3 miesiace i potem mozesz myslec o jakims treningu:) pozdro