Dieta początkujacego (1) Do oceny

Witam!

To moja pierwsza proba ulozenia diety wiec licze ze pomozecie mi ja poprawic. Nie wiem jaki mam typ budowy ale przepuszczam ze cos miedzy ekto a mezo. Jesli ktos sie na tym zna to prosił bym o pomoc.
A o to Sklad tego co mam zamiar sporzywac w ciagu jednej doby.

1. Ryz 150g
2. Twarog 300g chudy (0%)
3. Chleb razowy 100g
4. Jajka gotowane 4szt ok. 240g
5. Szynka z indyka 50g
6. Maslanka 500g
7. Makaron 200g
8. Mleko 0,5% 500g
9. Płatki owsiane 100g
10. Banan (w dni treningowe) bezposrednio po treningu

Te produkty razem maja ok. 430g wegli 180g bialka i 45g tłuszczu daje to razem ok. 290kcal
60% wegli 25%bialka i 15% tluszczy

Celem jest zwiekszenie ogólnej masy ciała wraz z masa miesniowa.

Mam problem jak sklecic te produkty w konkretny plan myslalem o czyms takim mniej wiecej:

1. Godz.8
Płatki owsiane 100g+500g mleka

2. 10.30-11
Ryz 100g+ 100g Twarogu+50g chleba z szynka z indyka

3.13.30-14 (posilek przed treningowy)
Makaron 100g+ Jajka 3 szt. ok 180g

14.30-15. Trening do 16- 16,30 ok 70-80 min (bezposrednio po treningu banan ok, 100g)

4. 16.30-17

100g twarogu+ 50g ryzu 200g maslanki

5. 18-18.30

100g makaronu+50g chleba z szynka z indyka 200g maslanki

6. 21-21.30
twarog 100g+ jajko 1szt. ok 60g+ 100g maslanki

Wydaje mi sie ze jak na pierwsza probe nie najgorzej ale licze na wasze rady sugestie i poprawki (zastanawiam sie czy ten chleb jest najlepszym rozwiazaniem moze zastapic go np, dodatkowa 50g porcja ryzu???)
Z gory dzieki za rady.

1. Godz.8
Płatki owsiane 100g+500g mleka

mleka 300 ml, dodaj owoc oraz jajka z warzywami (pomidor,ogórek,rzodkiewka, itp)

2. 10.30-11
Ryz 100g+ 100g Twarogu+50g chleba z szynka z indyka

Ryż brązowy + twaróg półtłusty + warzywa + orzechy

3.13.30-14 (posilek przed treningowy)
Makaron 100g+ Jajka 3 szt. ok 180g

Makaron durum/pełne ziarno + mięso/rybka

14.30-15. Trening do 16- 16,30 ok 70-80 min (bezposrednio po treningu banan ok, 100g)

ok

4. 16.30-17

100g twarogu+ 50g ryzu 200g maslanki

ryż paraboliczny/brązowy + mięso/rybka + warzywa

5. 18-18.30

100g makaronu+50g chleba z szynka z indyka 200g maslanki

Możesz chleb razowy + dobrej jakości wędlina + warzywa i oliwa z oliwek

6. 21-21.30
twarog 100g+ jajko 1szt. ok 60g+ 100g maslanki

Twaróg półtłusty + trochę maślanki + warzywa

zaopatrz się w tran lub kapsułki omega 3.

pytaj jak co, pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-14 19:34:05

Mam pare pytan glownie do Studensky

Dlaczego twarog poltlusty a nie chudy przeciez to tluszcze zwierzece?
Jajka na sniadanie??? Nie lepiej na kolacje nie maja wegli???
Czy zamiast oliwy moge dac olej z pestek winogron??? ponoc ma dzialanie anaboliczne...???
Tran mam juz zakupiony i mysle jeszcze o witaminach i mineralach z olimpa co o tym myslisz???

Twaróg półtłusty bo jest mniej przetworzony.
Jajka spokojnie jedz, nie mają węgli.
Olej z pestek winogron ma dużo omega6, oliwa z oliwek dużo lepsza.
Witaminy i minerały ok