a)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
Plecy:
-Podciąganie sztangielki w opadzie 2s
-Wznosy barków 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztangielkami 2s
-Przysiady wykroczne 2s
Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku 2s
b)
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantelek na skosie 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps:
-Fransuskie w siadzie 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-MC 2s
Nogi:
-Hack przysiady 2s
-Wspięcia na palce wstaniu 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Czy prawidłowo.. Powtórzenia 12/10/8 lub 12/8 i zwiększając obciążenia po każdej seri aby w ostatniej seri wymordować mięśnie? czy ostrożnie dobierać ciężary?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 70
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: n/d
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka, gryfy, hantelki.
Dieta: wysokobiałkowa
Przeciwskaznania medyczne: n/d
Zażywane suplementy: n/d
Pomogłem?
Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl