Trening 3x w tyg
Plan A:
Klatka - wyciskanie plasko 8powt 4s
Barki - wyciskanie z przed klatki 8powt 4s
Grzbiet - przyciaganie do klatki wyciagu gornego 8powt 4s
Biceps - Modlitewnik 8powt 4s
Triceps - wyciskanie francuskie 8powt 4s
przedramie - (nie wiem jak to nazwac)"zwijanie xD) sztanga(wiecie o co chodzi :P) 4s 15powt
nogi - przysiad 8powt 4s
Plan B:
klatka - wyciskanie hantli skos 8powt 4s
barki - wyciskanie zza glowy 8powt 4s
grzbiet - sciaganie drazka zza kark 8powt 4s
biceps - uginanie ramion sztanga szeroko 21powt 4s
triceps - prostowanie na wyciagu 8powt 4s
przedramie - to co w A 4s 15powt
nogi - wyciskanie na sownicy 8powt 4s
pomiedzy kazda seria 1min przerwy?czy wiecej2,3 ?
do tego 3x w tyg rower.
Mozecie mi powiedziec jak mam 2plany A i B to jak je stosuje?gdzies czytajac art wyczytalem ze dzien1 plan A,dzien 2 plan B, dzien 3 plan A dobrze rozumiem?czy inaczej to sie stosuje?
Prosze o porady,ocene,jakies rady mile widziane.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 90,5
Wzrost: 183
Cel treningowy: Sucha masa
Staż treningowy na słowni: prawie 7 miesiecy
Uprawiane inne sporty: --------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: bylo bialko serwatkowe obecnie nic,jak bedzie potrzeba moge cos kupic
"No pain No gain"