Dieta redukcyjna do oceny

Potrzebuje małej pomocy.
Mam diętę redukcyjna - stosuję już od miesiąca spadło jakieś 3kg
Chciałem się poradzić czy coś jest do zmiany czy jest ok.

Waga obecna 90kg
Wzrost: 183cm
Wyliczone zapotrzebowanie to 2280kcal
Obciąłem 500kcal

Trening: aeroby 50min-bieżnia i rower na maxa 4 razy w tyg.+ 3 razy trening siłowy

Generalnie chcę zrzucić jeszcze z 10kg i za bardzo nie tracić siły i mięśni(nikłe bo nikłe ale są)

Oto menu:
Razem 1530 kcal
I sniadanie:Płatki pszenne
Mleko zaw.
Ser twarogowy chudy
II sniadanie:Chleb ciemny ze słonecznikiem
Tuńczyk w wodzie
Jabłko
Lunch/Obiad:Mięso z piersi kurczaka
Sałata zielona
Oliwki
Kolacja:Tuńczyk w wodzie
Ryż biały
Oliwki
Ostatni posiłek:Białko jajka/twróg chudy + oliwki:)

Jeśli chodzi o produkty to b. lubie ryby wszelakie, oliwki jak widac, kurczaka zniosę. Co by dorzucić zmienić. W zapotrzebowaniu wychodzi mi że jest bardzo mało węgli?? ok. Nie czuję sie jakoś osłabiony(byłem jak zaczynałem teraz się przyzwyczaiłem). Jakieś porady co do diety aby szybciej tłuszczyk znikał/ bez nadmiernej utraty mięsni:) Dzięki




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 90

Wzrost: 183

Obwód klatki: brak danych

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 98

Obwód uda: brak danych

Obwód łydki: brak danych

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31

Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 4 x tyg
trening siłowy staram się 3 razy w tyg

Odżywianie: lubię wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: none:)

Stan zdrowia: żadne

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, basen, bieżnia, trening siłowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Dodaj węgle przed treningiem.

rano i wieczorem oliwe z oliwek/omega3

Zmieniony przez - bebz w dniu 2008-07-15 07:32:15

dzieki

ZA MALO KCAL!!
wyjdz sobie od 2700-3000 kcal czlowieku

2700/3000 kcal a mogę wiedzieć czemu tak dużo/ mało w sam raz??

dobra już wiem dlaczego inny wzór i zupełnie inny wynik nie było pytania, miałeś rację, zwiększyłem wagę posiłków i wychodzi teraz 2160kcal

ale imo te 2700 to dolna granica wyjsciowa, bez odejmowania
a czemu? przy takiej aktywnosci to i tak bedzie malo
ja bym wychodzil od 3000 na Twoim miejscu