za dużo białka... help

Jaja kurze całe 120g - 14g bialka
Polędwica Sopocka 100g - 14g bialka
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g - 22g bialka
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g - 22g bialka
Ser twarogowy półtłusty 100g - 16g bialka

Podsumowujac masz 88g bialka pelnowartosciowego
A wazysz 73kg, wiec masz 1,2g bialka/kg masy ciala.
Czyli jeszcze musisz zwiekszyc.

tak licze własnie tym programem w exelu.

no ok:

I posiłek
B T WW KCAL

Makaron bez jajeczny 100g
Jaja kurze całe 120g
Orzechy włoskie 15g

35,9 28,485 94,65 774,85
dodaj warzyw


II posiłek

Bułki grahamki 250g
Polędwica Sopocka 100g
lepeij ryz/ksza/makaron zamiast szynki tuna/mieso/twaróg
dodaj warzyw

40,4 13,35 143,15 816

III posiłek (przedtreningowy)

Kasza gryczana 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g
Oliwa z oliwek 16g
oliwe z przedtreniongowego wywal bo za duzo jej

44,7 22,146 103,95 770,74

IV posiłek (potreningowy)

Kasza gryczana 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g
Oliwa z oliwek 16g
oliwe wyrzuc

44,7 22,146 103,95 770,74


V posiłek (kolacja)

Oliwa z oliwek 12g
Ser twarogowy półtłusty 100g
ok. dodaj warzyw

18,7 16,652 3,5 240,68

Razem:

B:184 T:103 WW:449 KCAL:3373

Na 1 kg masy:

B: 2.5g daj 2,2g

WW: 1,4(nie za duzo??) daj na poczatek 1g

T: 6,1(nie za duzo??) daj na poczatek 5g

jedz na poczatek 300-400kcal na plusie potem dodawaj,obserwuj organizm


Dobra czekam na porady jak to delikatnie przerobic bo wieksze zmiany nie wchodza w gre bo jak wiadomo układałem ta diete zgodnie z moimi mozliwosciami.

I pasuje te 3300kcal zachowac...

ok dzieki za ocene. oczywiscie w okolotreningowych oliwe jak dodaje to 2h przed treningiem wiec spoko.\



Grani - czyli tylko z tych produktów liczy sie białko??

białko ci napisałem 2,2(w tym zwierzece 1,5-1,7g nakg masy ciała)

Tak, nie masz co liczyc z platkow owsianych, makaronow itp.