do oceny

no dobrze w takim razie co robic z piersia z kurczaka jak nie smazyc to co innego?

Mozesz sobie ugotować w bulionie lub udusić z warzywami.
Jeśli smażysz to na patelni teflonowej bez obecnośi tłuszczu, do tego dużo rozmiatych przypraw.
Poczytaj proszę o smażeniu: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-07-15 18:45:04

a w V posilku

130g tunczyk
warzywo jakies np pomidor
i ile tych orzechow wloskich?

tyle ile ci trzeba zeby sie zgadzło w bilansie

ok, mam taki problem ze kiedys za malolata bylem uczulony na bialkowe produkty tj twarog, mleko a co najgorsza na kurczak. Co odbilo mi sie do dzisiejszego dnia i wyskakuje mi uczulenie czy zamiast filetu z kurczaka 150g przed i po treningu moze byc piers z indyka?

tak oczywiscie jak najbardziej lub filet z mintaja,tunczyka w sosie własnym,wołowine
zmieniaj by uniknąc monotoni

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-16 00:16:48

dzieki bardzo, duzo mi pomagacie jestem wdzieczny no i rodzi sie kolejne pytanie. celem jest masa waze 88 kg wiec tluszczy sobie wyliczylem ze brakuje okolo 15-20g czy w tym V posilku moge te braki uzupelnic orzechami wloskimi ? ale to wyjdzie mi gdzies okolo 30g orzechow wloskich, czy to nie za duzo ?

tyle ile w diecie brakuje tłuszczy tyle uzupełnij
wartosc odzywcza orzechów włoskich na 100g
Białko 16g

Tłuszcze 60,3g

Węglowodany 11,5g
(strawne)
trzeba ci 15g tłuszczy więc szamasz 25g orzechów
tylko pilnuj by rozkład kwasow tłuszczowych w diecie był 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jedno-nienasycone/wielo-nienasycone