łysydrops / Dziennik Treningowy / M jak Masa %-)

Dzień 7

Dieta
1.Jajecznica, bułka
2.Ryż, świnia
3.Ryż, świniak, oliwa
4.Makaron, serek, oliwa
5.Serek

Obiad




Trening
Wolne

Dzień 8

Dieta
1.Makaron, mleko
2.Jajka, mleko, jabłko
3.Ryż, kurczak
4.Ryż, tuńczyk, jabłko
5.Serek, oliwa

Przed treningowy




Trening
Ciąg 80kgx15, 80kgx15, 80kgx15
Wycisk 42kgx15, 42kgx15, 42kgx15
Wycisk na barki 30kgx15, 30kgx15
Unoszenie ramion w przód 10kgx15, 10kgx15
Wyciąg górny 45kgx15, 45kgx15
Unoszenie hantli z suplinacją 15kgx15, 15kgx15
Prostowanie na wyciągu 23kgx15, 23kgx15

Komentarz
Zmniejszyłem ciężary w wyciskaniach, przyłożyłem się bardziej do techniki i muszę powiedzieć, że bardziej czułem mięsień i generalnie trening był całkiem ok.

Dzień 9

Dieta
1.Jajecznica, chleb
2.Makaron, serek, mleko, oliwa
3.Ryż, kurczak, oliwa
4.Makaron, serek
5.Serek, oliwa

Trening
Wolne

Czyta ktoś to w ogóle?

Dzień 10

Dieta
1.Chleb, ser, szynka
2.Makaron, mleko, jabłko, oliwa
3.Ryż, kura
4.Ryż, kura,
5.Jabłko, grzesiek, mleko
6.Serek, oliwa

Trening
Przysiad 60kgx10, 60kgx10, 60kgx10
Wycisk, 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10
Wycisk na barki 40kgx10, 40kgx10
Unoszenie ramion w przód 12kgx10, 12kgx10
Wiosłowanie 75x10, 75x10
Unoszenie hantli z suplinacją 17kgx10, 17kgx10
Prostowanie na wyciągu 25kgx10, 25kgx10

Komentarz
a po co?

autor dziennika dostał bana do końca lipca za porównanie typa w Galerii Zdjęć do Ala Bundiego, leże i kwicze