Ocena.

Prosilbym o korekte.
Waga 90
Wzrost 182
Staz (ogolnie 8 lat sportu)aktualnie 2 lata bez przerw
Cel lekka masa jakosciowa

Jestem po 8 tyg redukcji zamierzam zwiekszyc troche kalorycznosc i zwiekszyc czysta mase miesniowa z powolnym spalaniem tlusczu.

Diata 3000 kcal
350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t
jestem typem budowy Endo
Szczerze chcialbym troche poexperymentowac i sprzycie ww dalem glownie w oklolice treningowe
Dieta:

1p
120g platki owsiane
2 cale jajka 3 bialka
1 p odrzywka (izolat i koncentrat)
pare orzechow lub masla orzechowego (czystego)
to wszystko mix

2 3p
50 g ryz brazowy
150 g filet z kurczaka
surowka +olej lniany lub oliwa

4p(przed treningiem)
100 g ryz brazowy lub bialy basmati
150 g filet z kurczaka
olej lub oliwa

5p(30 min po treningu)
5 wafli ryzowych(40 ww)
1 p odrzywka

6p(godzina po treningu)
50 g ryz brazowy
puszka tynczyka
twarozek light ziarnisty
warzywo

w sumie proporcje tak jak napisalem.
Do tego spozywac bede odrzywki Green MAG, NO-Shootgun, Venom,Bcaa ,witaminy-mineraly.

Prosze o kompleksowa odpowiedz.Z gory dziekuje

Prosilbym o korekte.
Waga 90
Wzrost 182
Staz (ogolnie 8 lat sportu)aktualnie 2 lata bez przerw
Cel lekka masa jakosciowa

Jestem po 8 tyg redukcji zamierzam zwiekszyc troche kalorycznosc i zwiekszyc czysta mase miesniowa z powolnym spalaniem tlusczu.

Diata 3000 kcal
350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t
jestem typem budowy Endo
Szczerze chcialbym troche poexperymentowac i sprzycie ww dalem glownie w oklolice treningowe
Dieta:

1p
120g platki owsiane
2 cale jajka 3 bialka
1 p odrzywka (izolat i koncentrat)
pare orzechow lub masla orzechowego (czystego)
to wszystko mix
raczej orzechy, dodaj warzyw

2 3p
50 g ryz brazowy
150 g filet z kurczaka
surowka +olej lniany lub oliwa
ok. lepsza oliwa

4p(przed treningiem)
100 g ryz brazowy lub bialy basmati
150 g filet z kurczaka
olej lub oliwa
tłuszcz z przedtreningowego wyrzuc chyba ze go sporzyważ na 90min przed treningiem

5p(30 min po treningu)
5 wafli ryzowych(40 ww)
1 p odrzywka
ok.

6p(godzina po treningu)
50 g ryz brazowy
puszka tynczyka
twarozek light ziarnisty
warzywo
ok.

na wieczór juz nic nie jesz?zdał by sie może jakis twarog
dla mnie troche zaduzo prochu

w sumie proporcje tak jak napisalem.
Do tego spozywac bede odrzywki Green MAG, NO-Shootgun, Venom,Bcaa ,witaminy-mineraly.

Prosze o kompleksowa odpowiedz.Z gory dziekuje

co do tluszczu przed treningiem..jem 90 min przed inaczej zle mi sie trenuje...
ostatni posilek jak widac nr 6 wychodzi ok 21 bo ok 22 30 juz leze w wyrku bo o 6 wstaje takze inaczej nie moge..a twarorzek jest w ostatnim posilku ...specjalnie dobralek tak pol na pol zeby byl zroznicowany czas wchlaniania..
Za duzo prochy czyli czego ?

Prosilbym o korekte.
Waga 90
Wzrost 182
Staz (ogolnie 8 lat sportu)aktualnie 2 lata bez przerw
Cel lekka masa jakosciowa

Jestem po 8 tyg redukcji zamierzam zwiekszyc troche kalorycznosc i zwiekszyc czysta mase miesniowa z powolnym spalaniem tlusczu.

Diata 3000 kcal
350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t
jestem typem budowy Endo
Szczerze chcialbym troche poexperymentowac i sprzycie ww dalem glownie w oklolice treningowe
Dieta:

1p
120g platki owsiane
2 cale jajka 3 bialka
1 p odrzywka (izolat i koncentrat)
pare orzechow lub masla orzechowego (czystego)
to wszystko mix
DODAJ WARZYWO.
OK.

2 3p
50 g ryz brazowy
150 g filet z kurczaka
surowka +olej lniany lub oliwa WARZYW NIE ZALUJ.
OK.

4p(przed treningiem)
100 g ryz brazowy lub bialy basmati
150 g filet z kurczaka
olej lub oliwa
OK.

5p(30 min po treningu)
5 wafli ryzowych(40 ww)
1 p odrzywka
ZBEDNE. DAJ SAM ODPOWIEDNI POSILEK POTRENINGOWY

6p(godzina po treningu)
50 g ryz brazowy DAJ MIN 100G RYZU
puszka tynczyka
twarozek light ziarnisty ZBEDNY.
warzywo ZBEDNE.
DAJ PO TRENINGU SAME WWZLOZONE+BIALKO I ZREZYGNUJ Z TYCH WAFLI.

I WTEDY DAJ PRZED SNEM TWAROG ZAMIENNIE NP. Z TWAROZKIEM.

w sumie proporcje tak jak napisalem.
Do tego spozywac bede odrzywki Green MAG, NO-Shootgun, Venom,Bcaa ,witaminy-mineraly.

Prosze o kompleksowa odpowiedz.Z gory dziekuje

OGOLNIE JEST LADNIE ROZPISANE,UWZGLEDNIJ TE DROBNE ZMIANY I POWINNO BYC OK.NIE ZAPOMNIJ O TLUSZCZACH NASYCONYCH ZJEDZ CZASAMI TLUSTE MIESO(WIEPRZOWINE, CZY TEZ UDKO Z KURCZAKA )

witam gora...dlaczego mowisz ze posilem z wafli i odrzywki jest zbedny?
nie pije carbo po treningu a jakos chcialbym uzupelnic straty odrazu po wiec nie wiem dlaczego ten posilek milby byc zbedny?

a i jeszcze jedno...z treningu do domu jade ok godzine...wiec po treningu moge wypic porcje Wpc i potem posilek potreningowy 100 g ryzu i puszka tunczyka a przed snem twarog czy czekac ta godzine i wypic odrzywke z jedzeniem...

Po treningu na silowni nie tracimy az tak znacznej ilosci glikogenu aby go uzupelniac ww typu carbo czy wlasnie waflami ryzowymi.Sam posilek potreningowy bedzie wystraczajacy

Najlepiej zjesc go do 30min po treningu, jezeli nie masz inej mozliwosci mzoesz wtedy wypic np.bialko i jak dojdziesz do domu zjesc odpowiedni posilek.

Jezeli bedzie to juz godzina jakos w okolicy snu nie warto czekac tylko na to zeby zjesc twarog,a wtedy zmoesz udac sie spac, organizm dobrze wykorzysta sam posilek, jezeli bilans zostanie zachowany.

Jezeli bdziesz szedl spac jakos 2h po posilku mozesz zjesc twarog czy tez wypic odzywke bialkowa.

Pozdrawiam

ok czyli robie tak : wywalam wafle 30 min po treningu pije bialko potem posilek 100 g ryz 100 g ser chudy puszka tunczyka i za 1,5 godziny spac.... bo tak mi wychodzi zawsze...na sile nie wcisne sera przed snem bo tak naprawde posilek po treningu jest przed snem...ok dzieki za pomoc...SOG jak wejdzie

Zrob jak piszesz, tak jest ok

Powodzenia.