dieta na mase

Podam wam diete na mase i napiszecie czy moze taka byc waze 63kg wzrost 178
posiłek I
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g
Płatki kukurydziane 100g

posilek2
Chleb razowy 50g
Szynka z indyka 100g
platki owsiane 100g

posilek3
ryz 100g
piers z kurczaka

posilek4
ser twarogowy chudy 225g
platki owsiane 100g

posilek5
ryż biały 100g
ser biały chudy 150g
jogurt 100g

co sadziscie o tym??

Podam wam diete na mase i napiszecie czy moze taka byc waze 63kg wzrost 178
posiłek I
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g
Płatki kukurydziane 100g PLATKI OWSIANE
DODAJ 2JAJA
I WARZYWO.


posilek2
Chleb razowy 50g
Szynka z indyka 100g DAJ MIESO/RYBE
platki owsiane 100g DAJ JE DO SNIADANIA
DODAJ WARZYWA
I ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI .

posilek3
ryz 100g BRAZOWY/PARABOLICZNY
piers z kurczaka

posilek4
ser twarogowy chudy 225g JEZELI JEST TO POTRENINGOWY A TAMTEN PRZED TRENINGOWY DAJTU RYZ LUB MAKARON+CHUDE MIESO RYBE.
JEZELI NEI TO DODAJ DO 2 POSILKOW WAZRYWA I OLIWE.
platki owsiane 100g

posilek5
ryż biały 100g
ser biały chudy 150g
jogurt 100g

PRZED SNEM ZOSTAW TYLKO TWAROG .


OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE...I POD NIE ULOZ ODPOWIEDNIA DIETE..

posilek1
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g
Płatki kukurydziane 100g

Platki zamien na owsiane, dodaj orzechy i twarog/jajko

posilek2
Chleb razowy 50g
Szynka z indyka 100g
platki owsiane 100g

chleb razowy z jajkiem lepiej, platki wywal, dodaj warzywa

posilek3
ryz 100g
piers z kurczaka

dodaj troche warzyw, jest to przedtreningowy rozumiem?

posilek4
ser twarogowy chudy 225g
platki owsiane 100g

ryz brazowy/makaron + cyc/ryba

posilek5
ryż biały 100g
ser biały chudy 150g
jogurt 100g

daj twarog chudy + orzechy albo twarog poltlusty, jak wolisz