FBW do oceny/poprawy ;-)

Pisze nowy temat bo na tamten nikt nie odpowiada ... ^_^ możliwe że go nie widzą


ZESTAW A
Poniedziałek
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10
Plecy:
1.Unoszenie tułowia z opadu 3serie 12\12\12
2.Wiosłowanie 3s 12\10\10
KLATKA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie 12\10\10
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 12\10\10
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2 serie 12\12\12
Triceps:
2.Wyciskanie francuskie 2 serie 12\10\10
Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(spiętki) 2 serie 10\10\10

ZESTAW B

Nogi:
1.Ugnianie nóg w leżeniu 3 s 12\12\12
2.MC 3 serie 12\12\12 > tu idzie też do pleców
Plecy :
1.Wiosłowanie 3s 12\12\12
Klatka:
1.WYCISKANIE Hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 3 serie 12\12\12
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 12\10\10
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 12\12\12
Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 serie 12\10\10
Łydki:
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 2 serie 10\10\10

I robiłbym to w taki sposób:

Zestaw A
I,III,V - Tydzień
Zestaw B
II,IV,VI - Tydzień
Albo
Poniedziałek
Zestaw A
Środa
Zestaw B
Piątek
Zestaw A
itp itd ... który lepszy ?

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-15 12:23:02

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-15 12:24:04

10x tego samego planu poprawial nie bede. Poprawki masz chyba 2-3 w tamtym poscie.

itp itd ... który lepszy ?

obojetne.

Z tego co wiem to Iverson już Ci plan poprawił w poprzednim temacie. Takie zaśmiecanie forum jest bez sensu, kolego.

adzik123 spokojnie nie zaśmiecam forum bez potrzebny.

Co prawda poprawił mi ale nie odpowiedział na moje dalsze pytania dlatego postanowiłem założyć nowy post... no nic mniejsza z tym.

Mam jeszcze jedno pytanie :


Robie teraz ostatni tydzień FBW 15-10-5 mam zrobić przerwe (tydzień) tak jak jest zalecane czy odrazu jechać nowym planem ? . I jak ma wyglądać ta przerwa? Że wogule nie ćwicze na siłowni tylko same aeroby ?

1-2tygodnie wolnego od silowni i potem nastepny plan.

Dzięki

Soga wbiłem pozdrawiam !

Możesz zrobić przerwę całkowicie wolną od siłki albo 2 tyg deloadingu.