Potrzebuje jakiejś pomocy

Jak widać w temacie prosze o pomoc forumowiczów. Gdzieś na przełomie października a listopada mam zawody w wyciskaniu sztangii leżąc i chce osiągnąć jak najlepszy wynik. Teraz robie sobie 2 tyg. przerwe żeby troche odpocząć. A po tej przerwie robie 1 tydzień letkiego treningu a później chce zacząc ten trening:

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.


Jak myślicie coś po tym jakiś następny trening siłowy czy jak żeby jak najwięcej wycisnąć? Moje dane to ok 182 cm wzrostu, waga ok 66 kg, wyciskanie na raz jest ok 97 kg.

Prosze odpisywać

Przedewszystim rozłóż to na 2 dni w tygodniu najlepiej pon i pt(trochę rozciągnie to cykl, ale wtedy da się go skutecznie ukończyć).

W poniedziałek
Wyciskanie(według tej rozpiski)
Rozpiętki 8,8,8
Wyciskanie wąsko 8,6,4,4,4
Poręcze z obciążeniem 6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli leżąc 8,6,6,6

w piątek
Wyciskanie (według rozpiski)
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,6,6,6
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,5,5,5
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8