Potem odjalaem 500 kcal poniewaz chodzi o diete redukcyjna czyli zostaje 2214 kcal
waze 87 kg to przy zalozeniu 2,1 g bialka/kg wychodzi 191 g bialka czyli 764 kalorii gdyz(1 g bialka=4 kcal)
weglowodany stanowia 20% czyli 440 kcal(110 g)
zas reszte stanowia tluszcze 2214-764-449=996kcal czyli jakies 110 g.
A wiec:
Bialka 191 g(764 kcal)
Weglowodanow 110 g(440 kcal)
Tluszczy 110 g(996 kcal)
wzrost 176 cm wiek 19 lat
Czy te proporcje sa dobre czy nie? bo nie wiem czy zabrac sie do ukladania diety. jelsi nie to co zmienic?
W pewnym programie wyszlo mi cos takiego: zapotrzebowanie dizenne kcal to 2414,4
i wyszlo w tym programie tak:
Bialka 174 g
weglowodany 234 g
tluszcze 86 g
Ktore proporcje wedlug was lepsze? prosze o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 87
Wzrost: 176
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 104
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłak nożna
Odżywianie: staram sie dostosowac do diety
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: intensywny trening codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie clenburexin i l carnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak