Potrzebna dieta [Trochę schudnąć ale nabrać masy mięśniowej]

Witam,

Piszę z prośbą do specjalistów od diety podczas takiego treningu:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 
Problem w tym że chciałbym przy tym dodatkowo zrzucić z 3-4kg i nabrać odpowiednio masy mięśniowej. Nie wierzę w cuda ale prosiłbym o w miarę prostą dietę (ogólnie dostępne produkty) Byłbym bardzo wdzięczny za dobry pomysł na odżywianie. Moje dane "Fizyczne":

* Wiek: 16 lat (w lutym 17)
* Wzrost: 165cm
* Waga: 66,5kg
* Obwód bicepsa: 33cm
* Od września będę chodził na jakąś SW.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

nie da sie jednoczesnie nabrac masy i schudnąc to sie mija z celem!!
poczytaj to
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

na początek jednak prponuje 10wskazówek żywieniowych

Jak chcesz schudnac to dieta redukcyjna. Zbytnio na niej nie nabierzesz miesa, tak przynajmniej mi sie wydaje. Zbytnio sie nie znam na robieniu takiej diety, bo sam jestem ekto, ale podstawy wiem: 3gB/kg,1,5-2gT/kg,3gWW/kg. Wiecej znajdziesz w wyszukiwarce :)

A tutaj masz dwa linki:
https://www.sfd.pl/czy_można_jednocześnie_budować_masę_mięsniową_i_spalic_tkankę_tłuszczową_!-t251289.html
https://www.sfd.pl/--->_Diety_wysokowęglowodanowe_<----t189822.html
Pzdr


Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-15 18:06:58

Maxxxo napisz jak wygląda Twoj codzienny jadłospis a my pomożemy wyeliminowac niedoskonalosci - o ile takie występują.

Różnie wygląda. No np mój wczorajszy jadłospis:

- śniadanie: filiżanka herbaty, chleb razowy z salami, drugi kawałek z serem.
- obiad: kotlet schabowy, ziemniaki, mizeria
- w przerwie między obiadem a kolacją: zupa pomidorowa
- na kolacje jeden kawałem wczorajszej pizzy.

Dziś to mniej więcej tak będę miał (grubo bo jadę na działkę ogarnąć ale ojciec już mówi że grilla zrobimy )

- Śniadanie: wczorajsza zupa, herbata lub kawa,
- obiad: skrzydełka lub kiełbasa z grilla
- kolacja: arbuz lub chleb razowy z szynką/serem/salami

A jak mam podać taki typowy dzień "bez wakacyjny"
- śniadanie konsumuję dopiero po 10.00
- drugie śniadanie ok. 13.00
- w domu obiad o 16.00 (zazwyczaj ryba, filet z kurczaka, ziemniaki, surówka, czasem jakaś zupa)
- kolacja w sumie też chleb ale często też podjadam jakieś chipsy
(mama wciska niemiłosiernie) Ostatnio na szczęście ten nawyk mocno ograniczyła. Na kolację zjadam też jakiś owoc albo płatki owsiane ( cheeriosy wymiatają )

Zmieniony przez - Maxxxo w dniu 2008-07-16 11:38:45

Różnie wygląda. No np mój wczorajszy jadłospis:

- śniadanie: filiżanka herbaty, chleb razowy z salami, drugi kawałek z serem.
- obiad: kotlet schabowy, ziemniaki, mizeria
- w przerwie między obiadem a kolacją: zupa pomidorowa
- na kolacje jeden kawałem wczorajszej pizzy.

Dziś to mniej więcej tak będę miał (grubo bo jadę na działkę ogarnąć ale ojciec już mówi że grilla zrobimy )

- Śniadanie: wczorajsza zupa, herbata lub kawa,
- obiad: skrzydełka lub kiełbasa z grilla
- kolacja: arbuz lub chleb razowy z szynką/serem/salami

A jak mam podać taki typowy dzień "bez wakacyjny"
- śniadanie konsumuję dopiero po 10.00
- drugie śniadanie ok. 13.00
- w domu obiad o 16.00 (zazwyczaj ryba, filet z kurczaka, ziemniaki, surówka, czasem jakaś zupa)
- kolacja w sumie też chleb ale często też podjadam jakieś chipsy
(mama wciska niemiłosiernie) Ostatnio na szczęście ten nawyk mocno ograniczyła. Na kolację zjadam też jakiś owoc albo płatki owsiane ( cheeriosy wymiatają )

masz fatalna diete same przetworzone i niezdrowe produkty brak regularnych pełnowartosciowych posiłkow
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
zacznij na poczatek od wyrzucenia z jadłsopisu słodyczy,fast-foodów,tłustych kiełbas,tłustego miesa zacznij jesc 4pełnowartosciwe posiłki o podobnych porach bogate w weglowodany złożone(ryż,kasza,makaron,chleb razowy,platki owsiane),białko(chude mieso,ryby,twarog,jajka,mleko,kefir),zdrowy tłuszcz(liwa z oiliwek,pestki dyni/słonecznika,olej lniany,orzechy) i warzywa
proponuje na początek dostosowac sie do 10wskazówek żywieniowych i zacznij sie ruszac

No...niedoskonalosci raczej wystepuja :P

Zastosuj sie najpierw do 10 wskazowek zywieniowych
https://www.sfd.pl/temat373792

Pozniej zrob sobie porzadna diete niskoweglowodanowa:
https://www.sfd.pl/temat162782

A my to ocenimy :)