Trening

Można jakoś w domu trenować? Wiem, że samo walenie w worek nie wystarczy, ale jakby wszystko odpowiednio ułożyc?...

można napewno ( leprze to niż nic ). Ale nie ma to jak na treningu. W domu możesz się błędnie uczyć i nikt Cię nie poprawi....mozesz robić wiele błędów....

Jeśli nie miałeś do czynienia ze sztukami walki (a takie wnioski wyciągnąłem po przeczytaniu Twojego profilu) to worek sobie odpuść (złe nawyki, wysokie ryzyko kontuzji). Zapisz się na coś, a w międzyczasie jakiś trening ogólnorozwojowy czy coś, zależy jakie masz priorytety

Nie wystarczy,bez trenera nie opłaca się trenować,tylko krzywde sobie zrobisz.

No ogólnie to ćwiczę, tylko zainteresowaly mnie sztuki walki, a nigdzie niedaleko mnie nic nie ma;/

Lepiej zainwestowac w silownie, albo bawic sie w inny sport.
Jezeli bedzie Ci zalezalo to znajdziesz czas, kase i sekcje.
Nawet jak bedzie trzeba daleko dojezdzac.

Zakup tanie gumy jak mozesz pozycz kilka talezy od kolegi jak ma albo poprostu zainwestuj w karnet na silownie (40 zl)
i trening POd sw dobry sam go robilem


poniedzialek

1).Trening Randy C.
8x Plecy (dociaganie wsztangi do brzucha)
8x barki (dociaganie sztangi do brody)
8x barki (wyciskanie sztangi z klatki )
8 x prostowniki( dzien dobry )
8x wykroki
8x barki + nogi (wyciskanie z za glowy + przysiad)
8x Martwy ciag

2).Chantel
4 serie po 10 powtorzen na reke .
3).Bieg boxerski z chatlami .
4 x po 2 minuty + po 2 min pajacyki.
4).Papki skakane 4x po 20 .
5).Cwiczenie prostych na sztandze .
4x [ ]
6).krazenia z talezem
4x / 30 sek . (cwiczenie na sierp.) 30sek. krazenie (po 15 sek na trone)
7). Papki boxerskie
4x 30
8).Wyciskanie na klate
4 x jak najwiecej powtorzen

Sroda

1).4x 1 min bieg bokserski i 1 min przysiad z wyrzutem nog .
2). Skakanka + worek po 2 min
3).Bieg bokserki + pajacyki + przysiady z wyskokiem + Bieg w miejscu
4). Gumy 4x po 30 sek.
5).bieg bokserki na worku po 15 x10 sek .
6).10 x brzuch 10x papki- 5 min
7).Pajacyki + skakanka po 30 sek .
8).podpor 5 min co 1 min papka


PIatek

1).4x 1 min bieg bokserski i 1 min przysiad z wyrzutem nog .
2). Skakanka + worek po 2 min
3).Bieg bokserki + pajacyki + przysiady z wyskokiem + Bieg w miejscu
4). Gumy 4x po 30 sek.
5).bieg bokserki na worku po 15 x10 sek .
6).10 x brzuch 10x papki- 5 min
7).Pajacyki + skakanka po 30 sek .
8).podpor 5 min co 1 min papka