Dieta - pare pytan

witam chce ulozyc diete nie zadna na mase ani redukcje o prostu na 0 - zeby jesc i rosnac bez zbednego tluszczu i chce zeby tkos mi powiedzial czy dobrze sie zabieram:

planuje tak:

do 17 godziny posilki wegle/bialko po 17 tylko tluszcz/białko
6 posilkow

zrodla tluszczy: orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany - chodzi mi tutaj o Omega 3,6,9 (czy to wystarczy) ?

czy po treninug lepiej wypic wegle proste czy zlozone ? a potem zjesc normalny po treningowy ?

witam chce ulozyc diete nie zadna na mase ani redukcje o prostu na 0 - zeby jesc i rosnac bez zbednego tluszczu i chce zeby tkos mi powiedzial czy dobrze sie zabieram:
nieda robic masy na zerowym bilansie jak boisz sie zatłuszczenia to daj na poczatek 300kcal i obserwuj i koryguj

planuje tak:

do 17 godziny posilki wegle/bialko po 17 tylko tluszcz/białko
6 posilkow
nie ma czegos takiego jak niejedzenie wegli po 17.00 wegli nie jedz na noc w ostatnim posiłku a tak to można

zrodla tluszczy: orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany - chodzi mi tutaj o Omega 3,6,9 (czy to wystarczy) ?
pestki dyni/słonecznika/kokos/sezam/siemie lniane ryby wedzone,z miesa cos wpadnie z jajek,mleka

czy po treninug lepiej wypic wegle proste czy zlozone ? a potem zjesc normalny po treningowy ?
po treningu mozna bezposrednio banan a za godzine posiłek ww zlożone+białko bad zodrazu posiłek