Venc1Lq
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
...
Napisał(a)
Rohan
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
981
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
6852
Na palenie tluszczu j.w. areoby najlepiej bieg ciagly okolo 30 min (lub wiecej), zaraz po przebudzeniu na czczo, do tego dieta redukcyjna.
Co do treningu, to 3 razy w tyg, obwodowo stacyjny (3 obwody), ciczenia i ich kolejnosc ulozyl bym nastepujaco:
1. Pompki glowa w dol.
2. Pompki 3 stolki.
3 Podciaganie nachwyt srednia szerokosc chwytu.
4. Wznosy tulowia w podparciu tylem (triceps)
5. Cos na biceps (jakis hantel, baniaki z piachem itp)
6. Przysiady.
7. Lydki.
8. Spiecia brzucha.
9. Wznosy nog w zwisie.
10. Sklony w tyl w lezeniu przodem.
No i masz na wakacje, praktycznie bez sprzetu jako taki trening.
Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-07-18 12:12:31
Co do treningu, to 3 razy w tyg, obwodowo stacyjny (3 obwody), ciczenia i ich kolejnosc ulozyl bym nastepujaco:
1. Pompki glowa w dol.
2. Pompki 3 stolki.
3 Podciaganie nachwyt srednia szerokosc chwytu.
4. Wznosy tulowia w podparciu tylem (triceps)
5. Cos na biceps (jakis hantel, baniaki z piachem itp)
6. Przysiady.
7. Lydki.
8. Spiecia brzucha.
9. Wznosy nog w zwisie.
10. Sklony w tyl w lezeniu przodem.
No i masz na wakacje, praktycznie bez sprzetu jako taki trening.
Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-07-18 12:12:31
tere - fere
