Klatka Piersiowa: Pompki 3serie po 10 powtorzeń
Barki: wyciskanie hantli zza głowy 2 serie po 10 powtorzeńnie zza glowy tylko norlamne wyc hantli
Tricepsy: wyciskanie "FRANCUSKIE" hantli w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń
Plecy: "Nie mam pojęcia co może być na plecy" chyba że High Pull ale nie wiem czy to bedzie na plecy.podciaganie sie na drazku 3s,wioslowanie 3s
Nogi: przysiady z hantelkami 2 serie 10 powtorzeń, uginanie nog leżąc 2 serie 10 powtorzeń3s,3s
Bicepsy: Uginanie rąk z hantelkami(ze skrętem nadgarstka) 2 serie 10 powtorzeń, uginan rąk z hantlem "młotkowy: 2 serie 10 powtorzeń
1cw nie wiecej,mlotki wywal
2
Klatka:
wyciskanie sztangi na stojąco 3 serie 10 powtorzeńpompki w innym rozstawie rak, lub skombinuj byle jaka lawke zeby sie polozyc
Barki: Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia 2serie po 10 powtorzeńunoszenie bokiem
Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2serie po 10 powtorzeń
Plecy: Tu musicie mi pomoc wiem że jest cos takiego jak wiosłowanie ale nie wiem na czym polega.mc z hantlami 3s
Nogi: Przysiady wykroczne 2 serie 10 powtorzeń, Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 10 powtorzeń.3s,mc na prostych zbedne
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 serie po 10 powtorzeń 2s
w kolejnosci
nogi
plecy
klatka
barki
tric
bic
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl