Ułożyłem sobie 2 dni za zmiane (wiadomo z czasem bede przyrządzał lekkie zmiany żeby mi zawsze wszystko smakowało)
1. 8.30 - jajecznica (4 białka, 2żółtka, na małej ilości masła, do tego jeden pomidor plus 2 kromki chleba razowego plus kompot lub herbata.
2. 11.00 - duży jogurt (owocowy) plus banan
3. 14.00 - 50g ryżu białego plus 150g piersi z kurczaka(gotowanej) plus warzywa lub jabłko.
4. 16.15 - 50g ryżu białego plus 150g piersi z kurczaka(gotowanej) plus warzywa lub jabłko (na zmiane z poprzednim raz to a raz to)
5. 17.30 SIŁOWNIA
6. 20.00 Tuńczyk 130g(w sosie własnym) (plus cebulka plus chleb zytni 2 kromki), lub 70g makaronu
7. 22.00 serek biały ze śmietaną150g (mała ilość)plus pomidor, szczypiorek)
NASTĘPNY DZIEŃ
godziny wszystkie te same.
1. płatki musli 100g plus 200 ml mleka 3,2%
2. duży jogurt owocowy plus banan
3. tuńczyk w sosie własnym 130g plus 100 gr makaronu plus sos bolones
4. 50gr ryżu białego plus 150g piersi z kurczaka (gotowanej) plus jabłko
5. SIŁOWNIA
6. 50g ryżu białego plus 150g piersi z kurczaka (gotowanej) plus surówka
7. jajecznica 4 białka 2 zółtka, (na małej ilości masła) plus 1 pomidor plus kompot.