split na masę do oceny

Witam
na jesień mam zamiar robić split który wklejam tutaj i proszę o jego ocenę i ew. korekty.
Ilość powtórzeń 12, 10, 8, 6 z progresją ciężaru

Trening A - klata nogi (na siłce)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s
-pompki na poręczach 4s
-przysiad ze sztangą 4s
-wznosy łydek ze sztangą 4s
-wyprosty nóg na maszynie 4s
-martwy ciąg 4s

Trening B plecy triceps brzuch (w domu)
-podciąganie szerokim nachwytem 4s
-podciąganie wąskim podchwytem 4s
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
-szrugsy 4s
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s
-wyciskanie sztangi wąskim podchwytem 3s
-pompki szwedzkie z obciążeniem 3s
-spięcia 3x30
-nożyce 3x30
-unoszenie nóg do góry leżąc 3x30

Trening C barki biceps przedramiona (w domu)
-wyciskanie sztangi stojąc 4s
-wznosy sztangielek bokiem w górę 4s
-arnoldki stojąc 4s
-odwrotne rozpiętki leżac na ławce 4s
-uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
-"21" 3s
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3xMAX
-ściskacze 3xMAX

teraz wyjaśnienia:
barki to moja pięta achillesowa szczególnie tył jest zaniedbany dlatego aż 4 ćwiczenia

martwy robię w ten sam dzień co przysiady (na siłce) nie mam innego wyjścia bo w domu mam tylko 60kg. Ale między nimi wrzucilem wyprosty i wznosy łydek więc może nie bedzie tak źle.

z góry dzięki pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x w tyg w domu (sztanga, sztangielki, drążek)
1x w tyg full osprzęt siłka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: narazie idzie na diecie

Czym do tej pory cwiczyles? Tez splitem czy bylo FBW?

zdr.

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-16 16:02:51

więc od czerwca 2007 były cały czas splity, marzec kwiecień było FBW, teraz split, sierpień-wrzesień będe robił fbw 15-10-5 a od października ten własnie split.

A próbowałeś splita, gdzie każdą partię ćwiczymy 2x w tygodniu ?

Tak, robiłem taki plan celem była gęstość
Ale w roku szkolnym raczej znajde tylko czas na 3x w tyg

Po FBW 15-10-5 warto byłoby spróbowac wersji 5x5